Жашоонун заманбап ритми депрессиялык абалдын пайда болушуна шарт түзөт. Аларды болтурбоо дээрлик мүмкүн эмес, анткени эртеби-кечпи чыңалуу дагы деле өзүн сезип турат. Депрессияга аялдар эң көп кабылышат. Себеби, адилет жыныстагы адамдар иштөөгө гана эмес, бош убактысында үй-бүлөгө жана үйгө кам көрүүгө муктаж. Аялга депрессиядан чыгуу үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Эртең мененки күндү жеңил жана кубанычтуу баштаңыз. Ал үчүн жагымдуу нерсе менен байланыштырган ойготкуч саатты алыңыз. Эртең менен, шашпай туруп, мышыктай сунуп, жаңы күнгө жылмайыңыз. Сабырдуулук менен иретке келтирип, эртең мененки тамакты ичүү үчүн эрте турганга аракет кылыңыз. Эртең менен көнүгүүлөргө, дем алуу көнүгүүлөрүнө же йога менен алектенүүгө убактыңыз болсо жакшы. Ошентип, сиз организмди позитивдүү энергия менен кубаттап, күн бою сонун маанайда болосуз.
2-кадам
Үйдө жалгыз калбоого аракет кылыңыз, жалгыздык жөнүндө ойлор сизди жинди кылып, депрессияга ого бетер түртөт. Бирок ошол эле учурда баарлашуу үчүн позитивдүү команданы тандаңыз, анткени алардын жашоосуна нааразы болгон адамдардын коому кырдаалды курчутат. Театрларга, жаңы фильмдердин премьераларына жана сизди кызыктырган башка коомдук иш-чараларга чыгууну унутпаңыз. Позитивдүү адабияттарды окуңуз, комедиялык фильмдерди көрүңүз, бир сөз менен айтканда, көңүлүңүздү көтөрө турган нерселердин бардыгын жасаңыз.
3-кадам
Өзүңүздү эркелетип баштаңыз, жаңы нерселерди, бут кийимдерди, ар кандай даамдарды сатып алыңыз. Ошол эле учурда, зыяндуу аша чапкан нерселерден, мисалы, картошка, алкоголсуз суусундуктар, алкоголдук коктейлдерден алыс болуңуз. Ооба, эгер сиз рационалдуу тамак жей баштасаңыз, анда бул организмге пайдалуу гана болбостон, сизге күч-кубат кошот.
4-кадам
Фитнес клубга катталып, өзүңүзгө жаккан машыгууларды тандаңыз: бий, йога, степ ж.б. Бул жерде сиз бир гана пикирлештер менен жолугуп калбастан, терс эмоцияларды да ыргытып, анын ордуна булчуңдарда позитивдүү жана жагымдуу бакытты гана аласыз.
5-кадам
Депрессияга каршы психологиялык дарылоону колдонуңуз. Оң маанайда сүйлө, аларды китептерден жана Интернеттен көп тапса болот. Өзүңүзгө ылайыктуу ырастоолорду табыңыз, мисалы, "Менин жашоом күн сайын жакшырып баратат", "Мен бактылуумун" ж.б.
