Жакын адамы менен ажырашкандан кийин, адам кээде жөн гана жашоонун маңызын жоготот, жандуулуктун, кубанычтын, үмүттүн, тирүүлүктүн канчалык агып чыккандыгын физикалык жактан сезет. Болгону айыкпаган оору, кош көңүлдүк жана чарчоо. Башкаларга жардам колун сунушу үчүн, сиз катуу депрессиялык чөйрөдөн чыгып кетишиңиз керек.
Нускамалар
1 кадам
Депрессия сүйүктүүңүздү кайтарып алууга, аларды аяп же күнөөлүү кылууга, азапты жеңилдетүүгө жардам бербейт. Бул абал сизге көбүрөөк ооруну алып келип, бир топ оорулар үчүн жакшы шарттарды түзөт, ал эми оор учурларда сизди психиатриялык ооруканага алып барат. Ошондуктан, мүмкүн болушунча эртерээк абалыңызга каршы күрөштү баштаңыз.
2-кадам
Алгачкы күндөрү, ыйлаганга уруксат бериңиз, өзүңүздү аяп, жакын адамыңызды үй-бүлөңүздүн же досторуңуздун алдында эскерип алыңыз. Эгер коштошуу ою чыдагыс болсо, кандайдыр бир физикалык же акыл-эс ишинде иштегиле (кол чабуу, кол жуу, жаңылоо, курстук докладдарды жазуу, майлуу сүрөт, токуу).
3-кадам
Окууга, жумушка жана күнүмдүк иш-аракеттериңизге барууну улантып, ошол эле учурда натыйжалуулугун төмөндөтпөңүз. Көбүрөөк жүрүңүз, тамактануу режимин жана күнүмдүк режимди сактаңыз, эртең менен маанайды көтөрүүчү азыктарды (шоколад, банан, курма, шабдалы, кулпунай) жегиле.
4-кадам
Бир жумалык "өзүн аяп", терс эмоциялардан кийин, өткөндү эстетип, ооруткан нерселердин баарынан арылыңыз. Интерьерди толугу менен өзгөртүңүз же бир-эки жаркыраган тактарды (пардалар, жаздыктар, сүрөттөр, осмондуктар, декоративдик гизмолор, гүлдөр) кошуңуз. Ошондой эле, чач жасалгалоодон бут кийимге чейин сырткы келбетиңизди өзгөртүңүз.
5-кадам
Жашооңузду диверсификациялоо: бий сабактарына жазылуу, йога, спорт, сууда сүзүү, 10 күндүк сейилдөө, арыктоо, чет өлкөгө саякат сатып алуу, жумуш ордун алмаштыруу. Жалпысынан, эч качан убактыңыз болбогон нерсени жасаңыз.
6-кадам
Кайра өзүңүздү бактылуу адам кылууга уруксат бериңиз: кайрадан жылмайып, жашоодон ырахат алыңыз, кичинекей балдарды көрүңүз - ошондо сиз көп нерсени башкача карайсыз. Эң башкысы - өзүңүзгө көңүл бурбаңыз, досторуңуздун жана туугандарыңыздын жардамын четке какпаңыз, ошондой эле сезимдериңиз жана ооруганыңыз жөнүндө унчукпаңыз.
7-кадам
Көңүл буруңуз, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө жалаа жаап, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор, күнөөлөр жана башкалар пайда болгондо, көзкарандысыз аракеттер менен гана жеңил депрессиядан арылууга болот. терапиянын ыкмаларын (оюндар, топтук сессиялар, көнүгүүлөр, көркөм техникалар, авто-тренингдер), баңги дарылоону тандап алган психотерапевттердин жардамына кайрылуу керек.
