Депрессиянын абалы жер жүзүндөгү адамдардын бардыгын кыдырды, анткени ар бирибиз көтөрүлүп-түшүү учурларын баштан кечирдик. Бир гана айырмачылыгы, адам кол салган депрессияны кантип жеңгенинде. Сиз ушул оор убакытты жемиштүү колдоно аласыз, жана бул жөнүндө биздин кеңештер айтып берет.
Нускамалар
1 кадам
Башында, бир аз убакытка жалгыз жүргөнгө аракет кылыңыз. Бирок эч кандай учурда караңгы бөлмөдө толугу менен жууркан менен жабылган жалгыздыкта жатууга болбойт. Бул убакытты өзүңүздүн абалыңыз жөнүндө ойлонууга жумшаңыз. Өзүңүзгө "Мен эмне үчүн мындай абалдамын?", "Бул абалга эмне алып келди?", "Маанилүү учурларды кайда эске алган жокмун?" Деген суроолорду бериңиз. жана "Бул абалдан чыгуу үчүн эмне кылсам болот?" Калем менен дептерди колдонуп, бардык ойлоруңузду документтештирип алыңыз.
2-кадам
Кыязы, сиз өзүңүздүн кесибиңиз, өзүңүздү жана каалоолоруңузду ишке ашырууга байланыштуу суроолорду бересиз. Сиз каалаган нерсенин бардыгы реалдуу чагылдырылбай, сизди капалантат. "Баары жаман" деген абстракттуу нерсени башыңыздан алып салууга аракет кылыңыз, анткени андай болбойт. Баракка өзүңүз каалаган жана каалабаган иш-аракеттерди жазып коюңуз. Тигил же бул жагдайды турмушка ашыруу үчүн эмне керектигин жазып, ар бир варианттын үстүнөн иштеңиз.
3-кадам
Психикалык иш-аракет, эреже катары, баарын кайрадан ордуна коет жана бара-бара депрессиядан чыгарат. Андыктан, каалоолоруңузду бир азга анализдеп көрүңүз жана аларды ишке ашыруу үчүн эмне кылуу керек. Жете элек бардык максаттарды жазып, ошондой эле азыр эмне кылып жатканыңызга баа бериңиз. Балким, сиз өзүңүз каалаган жерде болбогондуктан өзүңүздү жаман сезип жатасызбы?
4-кадам
Бир дагы маанилүү элементти унутпастан, кагаз бетине түшүрүп, бардык ойлоруңузду айта алганыңызда, ал сиз үчүн оңой болуп калгандыгын сезесиз. Эми сиз түшүнүксүз коркуу сезимине, апатияга, алсыздыкка, алсыздыкка жана кайгы-капага дуушар болбойсуз. Маанайыңыздын эмне үчүн депрессияга түшкөнүн так түшүнөсүз жана түшүнөсүз, бул депрессиядан чыгуунун биринчи кадамы.
5-кадам
Жашооңуз жөнүндө ойлонуп жатып, таза аба менен дем алып, кыймылдаганды унутпаңыз. Жаныңызга дептер жана калем алып, жакынкы сейил бакка барыңыз, ал жерде тынч жана жашыл. Сууга, бак-дарактарга жана айланада болуп жаткан жашоого көз чаптыруу пайдалуу, ошондо туура ойлор жана чечимдер эске келет.
6-кадам
Ичкилик ичпеңиз, оор тамак жебеңиз, көңүлдү чөгөргөн берүүлөрдү көрбөңүз жана оор музыка укпаңыз. Бир сөз менен айтканда, тигил же бул жагдайыңызды курчутуп жиберген нерселерди жасабаңыз. Көчөдө сейилдөөнү, вегетериандык тамак-ашты жана сизге дем берген жана керектүү жоопторду табууга жардам бере турган кинолорду, музыканы жана китептерди тандаңыз.
7-кадам
Эгерде биринчи этапта өзүңүздү түшүнүү үчүн пенсияга чыгууга туура келсе, анда адамдар менен баарлашуу абдан маанилүү. Эгерде сизде бир нече ишенимдүү жана жакын досторуңуз болсо, анда алар менен кыска мөөнөткө жолугушуңуз. Ойлоруңузду бөлүшүп, кеңеш сурап коюу эмес, жакшы көргөн адамыңыз менен позитивдүү энергияны бөлүшүү маанилүү. Жана бул энергия айыгат.
8-кадам
Өз алдынча жашоого жана иш-аракет кылууга күч табуу үчүн айланаңыздагы жашоону кайрадан сезүү маанилүү. Бул жагынан айланаңыздагы жагымдуу атмосфера, боорукер жана ачык адамдар, хобби, күндөлүк жазуу жана жаңы бир нерсени өздөштүрүү сизге жардам берет. Ар бир жолу, өзүңүздү угуп, натыйжада сизге пайдалуу нерселерди жасаңыз, ошондо депрессия акырындап сизди таштап, кыймылга жана кубанычка толгон жаңы жаркын күндөргө жол ачат.
