Кандайдыр бир максатка жетүүдө ийгиликтин жарымы туура мотивациядан көз каранды. Сиз арыктоону чексиз кааласаңыз болот, бирок кандайдыр бир учурда, мисалы, терс эмоциялардын таасири астында бузулуу, ашыкча тамактануу жана сөзсүз түрдө күнөө сезими пайда болот.
Нускамалар
1 кадам
Диета баштоодон мурун, адатта, сиз оптимистсиз. Сиз кылдаттык менен изилдеп чыккандардын арыктоолору, режим жана диета жөнүндө чечим кабыл алышкан, балким, атүгүл жеке клуб менен машыгуу үчүн спорт клубуна жазылгандар. Арыктоо процесси физикалык жана эмоционалдык стрессти талап кылгандыктан, оптимисттик маанайды ар кандай ыңгайсыздыктар жок кылышы мүмкүн.
2-кадам
Мисалы, сүйүктүүңүздүн сиздин фигураңыз жөнүндө терс комментарий жазуусу ашыкча тамактануу кол салуусуна алып келиши мүмкүн. Мындай көрүнүштү болтурбоо үчүн, арыктоону тышкы мамилеге эмес, натыйжаларга болгон ички баа берүүгө туура мамиледен баштоо керек. Ар бир жоготкон килограммыңыз сиз үчүн маанилүү болушу керек. Андыктан, эс алууга жакшы көрүнүү үчүн жай мезгилине чейин арыктоонун кажети жок. Же өнөктөшүңүз коркуп тургандай кылып арыктаңыз. Мындай мамиленин маңызы - сиз өзүңүздү сүйүп, ашыкча салмактан арылып, өзүңүз үчүн сулуу болушуңуз керек. Өзүңдү сүймөйүнчө, денең сага жардам бербейт. Тескерисинче, сизди сүйбөгөн, татыксыз, ошондуктан жөн гана өзүңүздү жактыра албайсыз деп подсознание ой жүгүртүү үстөмдүк кылат, демек, арыктоонун кажети жок.
3-кадам
Дене-бой жана психикалык саламаттыгыңызга кам көрүүнү камтыган өзүн-өзү сүйүүгө болгон мамиледен баштоо керек. Андан кийин сиз аң-сезимге туура программа менен түздөн-түз иштей аласыз. Денеңиздеги интенсивдүү жумуштарды жөн гана жөндөп койбостон, сезимталдык аң-сезимиңизге кыйын учурларда бузулбоого жардам бере турган күчтүү программаны киргизишиңиз керек.
4-кадам
Ошентип, программаңызды түзүңүз.
5-кадам
Бала кезиңизде оңой жана ырахаттанып үйрөнгөн өнөрдү элестетип көрсөңүз. Андан кийин суроого жооп бериңиз: эмне үчүн аны жеңил жана көңүлдүү кылдыңыз? Мисалы, сиз мектепте окуганды үйрөндүңүз. Эмне үчүн ушунчалык оңой кылдың? Кыязы, бул сиз үчүн абдан кызыктуу жана кызыктуу болду. Бул суроого жообуңузду кагазга жазып коюңуз. Жогорудагы мисалда кагазга "кызыктуу жана кызыктуу" деп жазыңыз.
6-кадам
Андан кийин, өспүрүм кезиңизде үйрөнгөн өнөрдү эсиңизден чыгарбаңыз. Суроо бир: эмне үчүн жана эмне үчүн оңой эле өздөштүрүп алдыңыз? Мисалы, сиз сүрөт мектебинде сүрөт тартууну мыкты өздөштүрдүңүз. Эмнеге ал жакка бардың? Сиздин улуу туугандарыңыз сүрөт тартуу менен кесипкөйлүк менен алектенип, ийгиликке жетишип, таанылып калышкандыр. Бул суроого жообуңузду кагазга жазып коюңуз. Жогорудагы мисалда кагазга "кадыр-барктуу, атак-даңкка жана ишенимге ишенсеңиз болот" деп жазуу керек.
7-кадам
Эми чоңойгондо үйрөнгөн өнөрдү эсиңе тут. Суроо бир. Мисалы, сиз компьютердин дизайнын мыкты өздөштүрдүңүз. Эмне үчүн мындай кылдың? Балким, бул жөндөм туура колдонулганда акча табышы мүмкүн. Суроого берген жообуңузду жазып коюңуз. Баракта келтирилген мисалда "кирешелүү, ага акча тапсаңыз болот" деп жазсаңыз болот.
8-кадам
Ошентип, биз төмөнкү жазууну алдык: "кызыктуу жана кызыктуу, кадыр-барктуу, сиз атак-даңкка жана таанылууга ишенсеңиз болот, кирешелүү, ага акча таба аласыз." Сиздин негизги приоритеттериңизге негизделген эң күчтүү аң-сезимдүү мотивациялык программаны баракчаңыздан карап көрүңүз.
9-кадам
Акыркы кадам калды. Арыктоону каалаганыңызды ушул программага каттоодон өткөрүү керек. Жогорудагы мисалдан алынган программаны колдонуп, төмөнкүлөрдү алабыз. Арыктоо кызыктуу жана татаал болушу керек. Ушул пунктту камсыз кылуу үчүн, майлуу анализатор менен акылдуу тараза сатып алууга, телефонуңузга фитнес колдонмосун орнотууга, фитнес билеригин же акылдуу саатты сатып алууга болот.
10-кадам
Арыктоо кадыр-барктын жана таануунун элементтерин камтышы керек. Жакшы спорт клубуна жазылууга болот. Же болбосо өз блогуңузду ачып, өзүңүз менен иштөөнүн натыйжалары менен бөлүшүп, арыктап жаткан адамдарга туура психологиялык мамилени түзүүгө жардам бериңиз.
11-кадам
Арыктоо каржылык жактан пайдалуу болушу керек. Блогуңузда акча табуунун, фитнес-машыктыруучу кесибин алуунун варианттары болушу мүмкүн. Арыктоону кантип колдонуп, материалдык жыргалчылыктар менен өзүңүздө иштесеңиз болорун түшүнүшүңүз керек.
12-кадам
Албетте, сизде толтурулган баракчага ылайык жазыла турган өз программаңыз болот. Сиздин акыл-эсиңиз ушул күчтүү аң-сезимсиз арыктоонун артыкчылыктарына түрткү бергенде, сиз режимди жана диетаны кармануу оңой болот, ошондуктан натыйжалар көп күттүрбөйт.
