Катуу депрессия - бул маанайдын убактылуу начарлашы гана эмес, аны достор менен жолугушуу же эс алуу менен жеңилдетүүгө болот. Терең депрессиянын белгилери - эч нерседен ыракат ала албоо, жашоого болгон кызыгуу жана анын жыргалчылыгы, көңүл коштук, күнөө, көкүрөк жагымсыздыгы, уйкунун бузулушу. Меланхолиянын эзүүчү абалы көп жылдар бою чарчап-чаалыгып, мурун жайдары жана шайыр адамды четке кагылган жана көңүлсүз түргө айландырышы мүмкүн. Бул депрессияга каршы күрөшүү керек.
Ал зарыл
Дарыгер жазып берген дары-дармектер жана кошумчалар
Нускамалар
1 кадам
Ден-соолугуңуздун начарлашына эмне себеп болгонун билүүгө аракет кылыңыз. Кээде депрессия күчтүү шоктон, жакын адамыңыздан айрылгандан келип чыгат. Бирок анын себебин аныктоо көп учурда оңойго турбайт. Мисалы, адам өзүнө ылайыксыз кесипти тандап, өзүнүн пайдасыздыгы жана пайдасыздыгы сезимине алдырышы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул депрессияга айланат. Бала кезиңизде эмне кылууну сүйгөнүңүздү, эмне болууну кыялданганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Ойлоруңузду кагаз бетине түшүрүп, каалоолоруңузду колдонуунун жолун издеңиз. Бирок өзүн-өзү терең текшерүү да кээде бул жерде эмне болуп жаткандыгын билүүгө жардам бербейт, анткени депрессияга умтулуу көбүнчө тукум кууп өткөн.
2-кадам
Физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз. Таза абада спорт менен машыгыңыз, фитнес, күнгө күйүңүз. Муздак суу менен чайкоо да денени жакшы кубаттандырып, акыл-эс күчүн берет.
3-кадам
Сизди бактылуу кылган нерсени жасаңыз. Катуу депрессия болгон учурда, адам эч кандай каалоону сезбеши мүмкүн, болгону керебетке, дубалга каратып жатып. Бирок, ошентсе да, мурун жакшы көргөн нерсеңизден ыракат алууга аракет кылыңыз. Бул илгертен бери келе жаткан хобби, сүйүктүү жазуучунун китептери, эфир майы мончосу же соода сапары болушу мүмкүн.
4-кадам
Жакшы тамактаныңыз, бирок тамактын пайдасын жыргалчылыктан артык койбоңуз. Тамакты жактырышыңыз керек, антпесе эң пайдалуу тамак деле кызыксыз болуп калат. Депрессиялык шарттардын башталышынын факторлорунун бири - организмде биотин сыяктуу айрым заттардын жетишсиздиги. Жетишсиздикке жол бербөө үчүн жумуртканы чийки же чала бышырбаңыз. Аларда биотинди бөлүүчү зат бар. В тобундагы витаминдер бар дары-дармектерди алыңыз, алар "кубаныч гормону" серотонинди иштеп чыгуу жана организмде кармоо үчүн керек. Эң жакшысы, диетаңызга кайсы азык кошумчаларын кошуу керектиги жөнүндө доктурдан сураңыз.
5-кадам
Психологго кайрылыңыз. Терең депрессиядан өз алдынча чыгуу өтө кыйын жана ал убакыттын таасири менен кетпейт. Дарыгерлер антидепрессанттарды дарыканадан сатып алып, өз алдынча ичүүнү сунуш кылышпайт. Сизге ылайыктуу антидепрессанттарды жана тамак-аш кошулмаларын дасыккан психолог гана жаза алат. Мындан тышкары, заманбап психотерапиянын арсеналына гипноз, топтук жана жеке сеанстар, музыкалык терапия, массаж, жарык терапиясы жана башка ыкмалар кирет.
