Илимпоздор өнүккөн өлкөлөрдүн калкынын бештен бир бөлүгү адамдардын жашына, материалдык жыргалчылыгына жана социалдык абалына карабастан депрессияга кабылат деп эсептешет. Мындай маалыматтар, албетте, так эмес, анткени көпчүлүк өзүнүн оорусун түшүнбөйт жана ар дайым психологиялык жардам издешпейт. Бирок, ар кандай оорулар сыяктуу эле, олуттуу кесепеттердин алдын алуу үчүн депрессияны узартпаган жакшы.
Нускамалар
1 кадам
Бул абалдан тезирээк чыгууга жардам берген квалификациялуу адиске кайрылыңыз. Катуу депрессияга дары жана психотерапия керек.
2-кадам
Депрессиянын түпкү себебин түшүнүңүз. Эгер сиз билсеңиз, анда аны менен күрөшүү жолуна түшкөнүңүздү эске алыңыз. Өзгөртүлбөс нерсени унутканга аракет кылыңыз.
3-кадам
Өзүңүзгө аракет кылып, жашооңуздун ар бир күнүн так уюштуруңуз
4-кадам
Көнүгүүгө аракет кылыңыз. Чуркоо жана спорт менен машыгуу оорунун оордугуна карабастан ар бир адам үчүн депрессияны жоюуга жардам берет. Психиатрлардын айтымында, анын таасири психотерапиядан же антидепрессанттардан кем эмес.
5-кадам
Уйкусуздук деп аталган ыкманы колдонуп көрсөңүз болот: түнү менен эртеси уктабай, сергек болуп, андан кийин кадимки убакытта уктаңыз. Уйкудан ажыратуу мезгили болжол менен 40 саатка созулат. Көпчүлүк адамдар депрессия биринчи жолу кетерин белгилешет, бирок бул ыкманын туруктуу эффектисине жетишүү үчүн орто эсеп менен 6-8 сеанс өтүшү керек.
6-кадам
Жарык терапияны колдонуп көрүңүз. Күндүз жарык сааттарын узартуу үчүн күчтүү лампаларды колдонуңуз.
7-кадам
Депрессияны азайтуу үчүн жыпар жыттуу майларды жағыңыз (анис, бергамот, райхан, апельсин, жасмин, розмарин, лаванда, кориандр, жалбыз, мелисса ж.б.). Алардын жытын жутуп, бөлмөгө чачып, жыпар жыттуу чыракты толтуруп, массаж жасап же аларды кошуп жуунтсаңыз болот. Бир гана май - натыйжалуулугун жоготпош үчүн, бир эле майды көпкө колдонбоңуз.
8-кадам
Үй жаныбарын алыңыз. Эң жакшысы, илимпоздордун айтымында, мышыктар депрессияны жоюп, адамдарды айыктыра алышат.
9-кадам
Психологдордун көз карашы боюнча, тиленүү жана моюнга алуу психикалык жараларды жеңилдетүү жана сооротуу үчүн бир топ күчтүү каражат.
10-кадам
Депрессияны музыка менен жеңсе болот. Өзүңүзгө ылайыктуу обондорду гана табышыңыз керек.
11-кадам
Денеңизди "стресске каршы" витаминдер менен толуктаңыз: А (сабиз, жашыл жашылчалар, ашкабак), С (бардык жер-жемиштер, айрыкча цитрус жемиштери, киви, капуста, итмурун, кара карагат), В тобу (айран, дан азыктары, дан эгиндери, майсыз эт, майы аз балыктар, жаңгактар), E (өсүмдүк майы). Ошондой эле магний, кальций жана цинк сыяктуу глюкоза жана микроэлементтер керек.
12-кадам
Эс алууну үйрөнүңүз. Релаксация абалына келүүгө жардам бере турган көптөгөн ыкмалар бар. Тиешелүү сессияга күнүнө 10-20 мүнөт гана талап кылынат.
