Арыктоо процессинде мезгил-мезгили менен бузулуулар болуп турат, анын жүрүшүндө зыяндуу тамактар колдонулат. Кыйроодон кийин өзүн күнөөлүү сезүү, өзүнүн натыйжасыздыгы жана алсыздыгын сезүү кыйналат. Тоскоолдуктарды болтурбоо үчүн, алардын себептерин түшүнүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Бузуунун физиологиялык себеби - ачкачылык. Өтө катуу диета, тез арада калориянын жана көнүмүш табиттин кескин чектелиши денеде баш аламандыкты пайда кылат. Көтөрүлүш кандагы шекердин табигый түрдө төмөндөшү мезгилинде - болжол менен саат 10-11, 15-16 жана 23 чамасында болот. Чындыгында, тамак жегенден кийин кандагы шекердин деңгээли бир азга көтөрүлөт, ошондуктан ачкачылык сезими болбойт. 2 сааттан кийин канттын деңгээли төмөндөйт, ошондуктан ачкачылык өзүн эсине салат. Эгерде негизги тамакта таттуу нерсе жеген болсо, анда кант кескин азайып, ачкачылык сезими күчөйт. Учурдагы салмакка жана энергия чыгымга туура келген салмактуу тамактанууну тандаңыз.
2-кадам
Бузуунун психологиялык себеби туура эмес мотивация. Жашыруун мамиле көп учурда арыктоого тоскоол болот. Бул туура эмес ишенимдерди сиз адистин жардамысыз эле өз алдынча талдай аласыз. Бул үчүн метафоралык карталардын палубасы керек.
3-кадам
Метафоралык ассоциативдик карталар (кыскартылган MAC) - бул адамдарды, кырдаалды, жаныбарларды, абстракцияларды чагылдырган сүрөттөр. Алар көз караштарды, ишенимдерди, баалуулуктарды, тынчсызданууларды, фобияларды, психологиялык сыныктарды билдирет. Ар кандай адамдар жеке ассоциацияларды бир эле сүрөттө көрө алышат, мунун баары маанайдан жана подсознание мамиледен көз каранды. Бул карталар баарына универсалдуу чечмелөөгө ээ эмес, жана ар бир картаны бир эле адам тарабынан белгилүү бир мезгилдерде ар кандайча кабыл алууга болот. Метафоралык палубалар абдан көп, сиз чиймелериңизге жооп берген палубаларды тандап, карталарды карап, майда-чүйдөсүнө чейин байкап көрүшүңүз керек.
4-кадам
Ошентип, арыктоо үчүн метафоралык карталарды кантип колдонсо болот.
5-кадам
Диета баштап, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Менин мотивациям кандай? Мен эмне үчүн арыктап жатам?" Карточкаларды алып, столдун үстүнө жаткырыңыз. Бир картаны тандап, тескери буруңуз. Сүрөттү карап чыгыңыз, биринчи таасирди алыңыз, дептерге жазыңыз. Карта сүрөтү сиздин сурооңузга кандайча жооп берет?
6-кадам
Бул сүрөттө сиз сымбаттуу жана модалуу болууга умтулууну көрө аласыз (колуктунун фигурасы үчүн гуипур көйнөгүндө), дүйнөдөн жашырылган коркуу сезимин же белгилүү бир эркек менен болгон мамиледеги терс көрүнүштү көрө аласыз (колукту - бул чычкан, ал эми күйөө бала - мышык), же дагы бир вариант - кичинекей, эптүү, балким көрүнбөгөн (чычкандар кичинекей, эптүү, алар көрүнбөйт) болуп калуу үчүн арыктоону каалоо. "Натыйжага жетүү үчүн эмне кылышым керек?" Деген суроо менен дагы бир картаны сууруп алсаңыз болот. же "Натыйжага жетүүгө эмне тоскоол болот?" Ушул суроолорго жоопторду жана карталарды карап жатканда пайда болгон бардык ойлорду дептерге жазып коюу керек. Бул карта көнүгүүсүн жумасына бир жолу же зарылчылыгына жараша кайталаңыз жана жоопторуңуз менен ассоциацияларыңыздын өзгөргөнүн көрүңүз. Бул сиздин чектелген ишенимдер сиздин аң-сезимиңизде кандай нерселер сакталып калганын түшүнүүгө жардам берет жана сиз аларды жеңе аласыз.
7-кадам
Башында сүрөттөр менен бир палубага ээ болуу жетиштүү. Кийинчерээк, сиз сүрөттөрдү жана сөз айкаштарын айкалыштырган палубаны сатып алсаңыз болот. Мындай шаймандардын жардамы менен сиздин арыктооңуз сизге сулуулук жана ден-соолук гана алып келбестен, өзүңүзгө кызыктуу саякатка айланат.
