Тамекини таштоо, бир караганда, оңой эмес. Физиологиялык жана психологиялык көз карандылык таасир этет. Бирок кааласаңыз, бардыгы мүмкүн. Жана берилген кеңештер планды ишке ашырууга жардам берет.
Тамекини кантип таштоого болот? Бул суроону ден-соолукка көз карандылык менен күрөшүүгө аракетсиз болгон көптөгөн адамдар беришет. Тамекинин түтүнү өпкөбүзгө гана эмес, айлана-чөйрөбүзгө тоскоол болуп, кийимибизге жагымсыз жыт алып келет. Азыр көз карандылыкты жеңе турган мезгил келди. Буга төмөнкү ыкмалар жардам берет.
Тамекини кантип таштоого болот?
Тамекини таштоого аракет кылган адам, бул оңой иш эмес экендигин жакшы билет. Бул максатка биринчи жолу жетишкен адамдар аз. Көпчүлүк адамдар бул көйгөй менен бир нече жолу күрөшүп келишкен жана натыйжада, натыйжасыз. Туруктуу адатты жок кылуу үчүн эмне кылуу керек? Кантип эффективдүү жасоо керектиги боюнча 7 кеңеш.
1. Күнүмдүк кандай жагдайлардан улам тамеки тартууга түрткү берерине көңүл буруу керек. Балким, бул стресстүү жагдайлар, зериктирүүнү жок кылуунун жолу, тамактангандан кийин тамеки тартуу ырымы. Мындай кырдаалда көңүлдү дагы бир нерсеге буруу керек, альтернативдүү иш-аракет табуу керек. Адаттан арылуунун эң жөнөкөй жолу башка адатты жашооңузга киргизүү экендигин унутпаңыз.
2. Бир күндүн ичинде адатты толугу менен жок кылууга эмес, убакыттын өтүшү менен тамеки тартууну чектөөгө аракет кылыңыз. Алсыз учурларыңызга жол берип, өзүңүзгө ого бетер катаалдыкты таңуулабайсыз.
3. Тамеки тартууну кааласаңыз, оозуңузду бир нерсе менен алек кылсаңыз болот: мөмө-жемиштер, жаңгактар, уруктар, сабиз же башка жашылчаларды кемирип, жемиш жеген пайдалуу. Айрыкча тамекини оозуна тыгып көнүп калгандарга жардам берет.
4. Тамеки чегүү тынчтандырат жана ичке фигураны сактоону жеңилдетет деп ишенбөө керек. Колдоруңуз бошогон менен эч кандай ишиңиз болбогондо, кандайдыр бир иш-аракеттерди жасаңыз. Мындай учурларда, мисалы, стресстен арылтуучу, жип ийрүүчү, теспе, ачкычтарды же колуңузга оролуп турган башка майда нерселерди колдонуу сунушталат.
5. Адаттан баш тартуу азап тартуу менен байланыштырылбаганы абдан маанилүү. Өзүңүзгө сыйлык берүү маанилүү, бирок тамеки менен эмес. Бул дагы сизди максатыңызга бекем турууга түрткү берет.
6. Жакын адамдардын колдоосу жана башка тамеки чеккендердин тамеки менен мамиле кылууну токтотушу маанилүү. Ошентип, айланаңыздагы адамдарга тамекини таштап жатканыңызды айтыңыз. Бул сиздин чечимиңиз үчүн көбүрөөк жоопкерчиликти сезет.
7. Тамекиден кескин баш тартуу денеде катуу стрессти жаратат, психологиялык көзкарандылыктан тышкары, никотинге көз карандылык дагы бар. Эгерде сиз тамекини максаттуу түрдө алгыңыз келбесе, анда никотин тактарын же атайын таблеткаларды колдонсоңуз болот. Бул каражаттар алгач никотинге болгон көз карандылыктан арылтат. Таблеткаларга этияттык менен мамиле кылуу керек, анткени алардын карама-каршы көрсөткүчтөрү жогору жана ден-соолуктун начарлашына алып келиши мүмкүн, мисалы, жүрөк күйүп же жүрөктүн кагышын тездетет.
Мурунку тамеки чеккендер менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Кыязы, алар тамекини таштоо тажрыйбасы менен бөлүшүп, аларга чындап жардам берген ыкмалары менен бөлүшөт.
