Эгер өзүңүздүн күчүңүз болбосо, тамекини өз алдынча таштоо кыйынга турат. Бирок буга каалоо дайыма эле жетиштүү боло бербейт. Мүнөзү алсыз адамдар үчүн дагы каалаганыңызга жетүү үчүн ар кандай ыкмалар бар.
Нускамалар
1 кадам
Эгер өзүңүз тамекини таштоого эркиңиз жетпейт деп ойлосоңуз, кичине баштаңыз. Тамеки тартууга терс мамиле жана көз карандылыктан арылууну эңсөө биринчи кадам. Эми тамеки менен байланышкан күнүмдүк ырым-жырымдардан баш тартууга аракет кылыңыз, мисалы, эртең менен бир чыны кофе менен тамеки тартуу, унаа күтүп турганда аялдамаларда, жумушка же окууга кирерде ж.б. Каалаган учурда гана түтүн түтөтсөңүз, күнүнө 2-3 тамекиден ашык эмес чыгым сарптоого болот.
2-кадам
Учурда тамекини өз алдынча таштоону каалагандар үчүн, бирок эрк-күчкө ээ эмес адамдар үчүн атайын дары-дармектер бар. Анын ичине адамды тамекиге жактырбаган дары-дармектер кирет, мисалы, "Tabex". Мындай дары-дармектерди көп ичүү никотинге болгон көз карандылыктан оңой эле арылууга жардам берет, же жөн эле тамекиге болгон канчалык деңгээлде байланып калгандыгын жана андан баш тартуу мүмкүнчүлүгүңүздү баалай аласыз.
3-кадам
Тамекини биротоло таштоого жетиштүү түрткү табыңыз. Мисалы, сиз тарткан тамекинин түтүнүн дем алууга аргасыз болгон үй-бүлө үчүн. Ошондой эле, азыркы учурда тамекинин наркы тынымсыз өсүп, дүкөндөрдүн текчелеринен алынып салынып, өлкөдө тамекиге каршы мыйзамдар иштелип жатат. Азыр тамеки тартуу мода болбой калды жана адамдар анын өзүнө жана айлана-чөйрөсүнө канчалык зыяндуу экендигин уламдан-улам түшүнүп калышты.
4-кадам
Тамекини таштоонун жалпы ыкмаларын сөзсүз түрдө аткарыңыз. Аларга, мисалы, күнүнө тамеки тарткан тамекини акырындык менен бирге, андан кийин бир нече күндүн ичинде бир тамекиге чейин азайтуу кирет. Ошондой эле, дагы бир түтүн чыккандын ордуна, сагыз чайнап, бир кружка жыпар жыттуу чай ичип, момпосуй же лолипоп жеп көрүңүз.
5-кадам
Эркиңди арттырганга аракет кыл. Спорт менен машыгууну интенсивдүү баштоо, денеңиз жана рухуңуз менен иштөөгө көбүрөөк убакыт бөлүү жетиштүү. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн тамеки тарткан стресстен алыс болуңуз. Күнүмдүк режимди жана диетаны туура сактаңыз, тамеки тартуудан, дем алуу системасынын жана жүрөктүн иштешинин начарлашына жана иммундук системанын начарлашына байланышкан таасирлерден арылуу үчүн витаминдерди ичип алыңыз. Жогоруда айтылган бардык ыкмаларды айкалыштырып, убакыттын өтүшү менен көптөн күткөн натыйжага жетип, өз алдынча тамеки чеккенден арыласыз.
