Никотиндин организмге кыйратуучу таасири көпчүлүгүбүзгө белгилүү. Бирок, тамеки чеккендердин саны өсүүдө жана аны менен кошо тамекини таштагысы келгендердин саны өсүүдө.
Чындыгында тамеки эмне
Тамеки чегүү - баңгичиликтин кеңири таралган түрү, дагы бир аталышы - никотинизм. Анын үгүтү бир мезгилдерде кеңири жайылып, бара-бара адамдардын аң-сезиминде тамеки чегүү бойго жеткен, статуска басым жасайт, эр жүрөктүүлүктү, сексуалдуулукту көрсөтөт деген ой пайда болгон. Мисалы, мисалы, жарнамалар / баннерлер, алыска баруунун кажети жок. кинотеатрдагы көрүнүштөр, биз аны дээрлик күн сайын көрөбүз.
Сиз буга чейин никотинге болгон көз карандылыктан баш тартууга аракет кылгандырсыз. Кыязы, бул аракеттер ишке ашкан жок. Неге?
Ой жүгүртүү деңгээлинде баш тартуу
Биздин реакция биздин кандай ойдо экенибизге байланыштуу. Түшүнүктүн өзгөрүшү үчүн айрым сөз айкаштарын өзгөртүү жетиштүү. Мисалы: “Эгерде мен тамекини таштасам”, “Мен токтогондо”, “Мен кыла албайм, эгерде ал ишке ашпай калса, анда бул өтө кыйын, бирок буга убакыт жок” жана ушул сыяктуулар - биз лексика.
"Ыргытуу" - "керексиз нерселерди жокко чыгаруу". Ыңгайсыздык жараткан нерселерден (жашаган жери, адамдар, айлана-чөйрө, жумуш ж.б.) ар кимибиз арылабыз. Жана биз тамеки тартууну адат катары эмес, жашообуздун ыңгайсыздык жаратуучу бөлүгү деп эсептейбиз. Сизге туткасы жок чемодан керекпи?
Жагдай эмес, ага болгон мамилеңиз маанилүү экендигин унутпаңыз. Туура же туура эмес убакыт жок, бир гана сенин каалооң же каалабооң бар. Кайсы тандоо сиздики?
Кызматка сереп
Тамеки чеккенди таштоого жана пикирлештердин колдоосуна ээ болууга жардам берген кызматтарды карап көрүңүз. Көбүбүз социалдык тармактарда убакыт өткөргөндүктөн, топтор жардам беришет. Алар: “Ден-соолукта болгула! Кантип ичимдиктен жана тамеки чегүүдөн баш тартуу керек "," Мен ичпейм жана чекпейм "," Кайрымдуулук - бул дени сак муун "ж.б.у.с. Ошондой эле, сайттар жардамга келет, мисалы, "Биз тамеки тартпайбыз". Алар Yandex издөө аркылуу оңой табылат. Каттоо минималдуу убакытты талап кылат жана анын пайдасы сезилет. Биринчиден, сиз өзүңүздөй тамеки чеккендер менен баарлашасыз; экинчиден, никотинге көз карандылыктан баш тарткан адамдар менен таанышуу; үчүнчүдөн, сизде ишеним пайда болот: көптөгөн адамдар буга чейин никотинсиз жашашып, бактылуу жашашкандыктан, бул мүмкүн!
Смартфонду колдонуу жагымдуу же ыңгайлуураак деп тапкандар үчүн атайын тиркемелер дагы бар. Ошол эле ачкыч сөздөр үчүн (мисалы, "тамеки тартууга болбойт"), биз аларды таап, өзүбүзгө жакканды орнотобуз. Колдонмо статистиканы көрсөткөнү менен жакшы (тамеки чекпеген тамекилердин саны, үнөмдөлгөн акча жана убакыт, ден-соолуктун мүнөздөмөлөрүн жакшыртуу ж.б.).
Ушул техникалык ыкманы колдонуу менен, сиз никотинизмден тезирээк арылууга мүмкүнчүлүк берген кошумча стимулдарды аласыз.
Эмне үчүн дагы эле тамеки тартасың
Коркуу. Сиздин жашооңуз өзгөрөт деп. Өзүңүздү алек кылууңуз керек болот. Сизге бир нерсе жетишпей калат деп.
Эгерде сизди ар кандай "if" жана "if if" кыйнап жатышса, анда сиз азыр тамеки тартууну каалайсызбы же жокпу деген суроого жооп бериңиз. Ошол замат, тез жана эч ойлонбостон. Биринчи учурда, биз сиз менен бөлүнөбүз, экинчисинде, биз дагы активдүү иштей баштайбыз.
Төмөнкү суроолорго жооп жазыңыз:
- Тамеки чеккенде эмне кыласың?
- Эмне жөнүндө ойлонуп жатасың?
- Эмне деп жатасың?
- Бир нерсе сизди тынчсыздандырганда, тажатканда же коркутканда сиз кандай иш-аракет кыласыз?
- Тамекини кантип таштагыңыз келет?
Дароо эле айта кетишим керек, "эртең менен ойгонуп, тамеки тартууну каалаган жок" деген темадагы фантазия туура келбейт! Башка жолдорду издеңиз. Минималдуу 5. Максималдуу - чексиз. Жана ушул сыяктуу эле, суроо-жооп түрүндө, коркуу сезимиңизди иреттеңиз. Көнүгүү биринчи жолу иштебей калышы мүмкүн, бирок үмүтүңүздү үзбөңүз. Натыйжалар (эгер сиз аны туура жасасаңыз) сиз күткөндөн ашып түшөт!
Сиздин коркуу сезимиңиз кандай?
Анын түсү барбы? Форма? Жумшакпы, катаалбы? Кантип пайда болот, денеңиздин кайсы жеринде? Же сырттан келип жатабы? Бул коркуу сезими сизге таандык. Башкача айтканда, аны менен каалаган нерсеңизди жасай аласыз. Муну менен эмне кылгыңыз келет? Кыл Муну. Сиз эмне сезип жатасыз? Сиз кандай сезимде болгуңуз келет?
Сиздин милдетиңиз - жашоого тоскоолдук кылган ашыкча нерседен коркуу сезиминен кутулуу.
Тамеки тартуу ырым-жырым катары
Же процесс катары. Бир нерсе болуп кетти же белгилүү бир убакыт өттү, сиз тамеки тартууга чейин, тамеки тартуу учурунда жана андан кийин айрым аракеттерди жасай баштадыңыз. Кимдир бирөө кофе кайнатат, кимдир бирөө белгилүү бир жерге барып, ал жерде белгилүү бир жол менен отурат. Мен кофе куюп, андан кийин балкондо "ойлоно баштадым", тамеки чегип жатып ойлордон башымды бошотууга аракет кылдым (албетте, ал иштеген жок) ж.б.у.с. Өзүңүздү эмнеден көрөсүз? Эки күн бою өзүңүздү байкап туруңуз - тамекини ырым-жырымга айланткан кандай ойлоруңуз жана аракеттериңиз? Тамекини эмне менен алмаштырууга боло тургандыгын ойлонуп көрсөңүз - ошол эле жол мененби? Мен үчүн телефондо тартылуучу оюндар жана оюндар аны алмаштыра баштады. Өзүңүз жөнүндө эмне деп ойлой аласыз? Алаксытып, көңүлүңүздү көтөрө турган бир нече иш-чаралар. Маанилүү: алар оң эмоционалдык заряд алып келиши керек, же тескерисинче, тынчтандыруучу, эс алдыруучу таасир этиши керек.
Кантип башты алдап, тамекини таштоо керек
Кечинде тамеки тартууну токтотуңуз. Башка тамекини түтөтүп, төшөккө жат. Эгерде сиз тиркемени орноткон болсоңуз, анда эртең менен статистика сизди жагымдуу кылат. Сиз аны бузуп, баарын кайрадан баштоону каалайсызбы? Бир нече саат тамеки чекпей өттү - сиз кыйналдыңызбы? Өзүңүзгө жооп бериңиз - жөн гана чынчыл болуңуз.
Дагы бир анча маанилүү эмес жагдай - кечинде тамеки чегип, эртең менен баштабай калдыңыз. "Акыркы тамекини" унутуңуз - ал жок. Бүгүн сиз жөн гана тамеки чекпейсиз - көптөгөн себептер бар. Жана алар ушундай чечим кабыл алышкандыгы үчүн. Алар каалагандыктан. Жалпысынан алганда, бул сиздин жеке ишиңиз: тамеки тартуу же чекпөө.
Андан кийин эмне кылуу керек? Өзүңүздү жана сезимдериңизди байкаңыз. Статистиканы байкап, өзүңүзгө суроо бериңиз: Мен өзүмдүн жыйынтыктарымды текшерип, башынан баштаймбы? Башына кайтып барсам эмне болот? Өзүңүзгө чынчыл болуңуз: эч ким жана эч нерсе сиз каалабаган жол менен жүрүүгө мажбурлай албайт. Мотивациянын жоктугу каалоонун жоктугун билдирет. Өзүңүзгө биринчи суроолордун бирин бериңиз: эмне үчүн мен никотинизмден (үй-бүлөлүк баңгилик) арылгым келет? Бул мага, жеке мага, эмне үчүн керек?
Бир нече жумадан кийин жыттарды такыраак айырмалай алганыңызды байкайсыз. Дүйнө жаңы, дээрлик унутулган кырларын ачты. Ошентип, асман жаркырап, аба тазара баштады. Турмуш-тиричилик деңгээлинде тамак даамдуу болуп, сезимдер жаркырайт. Баарын жоготууга даярсызбы? Же, тескерисинче, чыныгы баталарды баалоону үйрөнгөндүктөн, андан да терең дем ала баштайсызбы?
Качандыр бир кезде, сиз инстинктивдүү түрдө тамекиге кол сунасыз. Балким, сизде кыйынчылык бардыр, анын фонунда - нервдик сезим. Бирок никотин симптомдорду кетирбейт жана анын үстүнө көйгөйдү чечпейт. Көйгөйдү күйгүзүп, өзүңүзгө кандайча жардам бересиз?
Корутундунун ордуна
"Бардыгына таблетка" жок экендигин билесиз. Жана тамеки тартуудан арылуунун универсалдуу жолдору жок. Сиздин каалооңуз - бул сиздин келечегиңиздин негизи. Ал эми жарык түтүн булуттарына оролгон жеңил жана жаркыраган же мүнөздөмөсү жок болот - бул сизге гана көз каранды.
