Стресс - бул организмдин өзгөрүүгө болгон реакциясы. Ал тургай оң өзгөрүүлөр тынчсызданууну жаратат: жаңы жумуш, көптөн күткөн жолугушуу. Бирок, адатта, стресс жөнүндө сөз болгондо, алар кыйынчылыктарды жана шокту билдирет. Өнөкөт же катуу стресс ден-соолукка, мамилелерге жана эмоционалдык жыргалчылыкка терс таасирин тийгизет.
Убагында эсептелген болсо, стресс менен күрөшүү оңой. Бул таанылган соң, кырдаал колго тийгенге чейин стресстен арылтуу үчүн жөнөкөй стратегияларды колдонсо болот.
Жалпы белгилери:
- кыжырдануу, чарчоо;
- баш оору, унутчаактык, көңүл топтоо;
- тамак сиңирбөө - ичтин оорушу, ич катуу, ич өткөк;
- булчуң чыңалуусу - арка, моюн оорулары;
- уйкусуздук;
- кан басымдын жогорулашы, тамырдын тез согушу.
Симптомдордун келип чыгышын билүү үчүн жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөө маанилүү. Мисалы, күндүн аягында ашыкча тамактануу, же кожоюнуңуз менен жолуккандан кийин тырмак тиштөө. Мунун себебин билүү көйгөйдү чечүүнү жеңилдетет.
Эгерде кырдаал адистин кийлигишүүсүн талап кылбаса, анда жөнөкөй көнүгүү стресстен арылууга жардам берет.
"Булчуңдун прогрессивдүү эс алуусу"
Акылды эс алуу үчүн, акырындык менен акырындык менен чыңалып, андан кийин бардык топтун булчуңдарын бошоңдотуп үйрөнүү керек. Булчуң тобундагы чыңалуу 5-10 секундага чейин сакталат. Эгер сиз ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда булчуңдарды өткөрүп жибериңиз. Көнүгүү жасап жатканда көзүңүздү жумуп, эс алуунун толкунун элестетүү пайдалуу. Демиңизди кармабаңыз. Баштан баштап, бутка ылдый түшүп иштесеңиз болот, же тескерисинче - булчуңдардын чыңалуу тартиби табигый болушу керек. Көнүгүүнү ыңгайлуу креслодо отуруп же диванга жатып жасасаңыз болот. Эгер акыл адашып баштаса, анда аны визуалдаштырууга кайтаруу керек.
Ошондой эле курч, бирок өнөкөт эмес же катуу стресстен арылтуу үчүн 10 мүнөттүн ичинде кайталанма иш-аракеттерди жасай аласыз.
Стресстен арылуунун жолдору:
1. Душка түшүңүз.
2. Моюнга массаж жасаңыз.
3. Кичинекей топту кысыңыз, футболдук топту уруңуз же жаздыкты кучактаңыз.
4. Акырындык менен 100гө чейин жана артка санагыла.
5. Сиз ыраазы болгон 10 нерсени жазыңыз.
6. Тынчсыздандырган маселелердин тизмесин түзүп, азыр эмне кылса болорун аныктаңыз.
7. Үй жаныбарлары менен ойноңуз.
8. Ой жүгүрт.
9. Регрессиялык же бир нече йога позаларын жасаңыз.
10. Жөө басуу, аркан менен секирүү.
11. Бийлеңиз же сүйүктүү музыкаңызды угуңуз.
12. Токуу, айкелдөө, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу.
13. Гүлдөрдү, жалбырактарды, конустарын, каштан же кабыктарды чогултуп алыңыз.
14. Күндүн астында отур, чай кайнат.
Мунун бардыгы кыска убакыттын ичинде жасалып, күнүмдүк ишиңизге кайтып келиши мүмкүн. Жеке артыкчылыкка таянып, ылайыктуу ыкмаларды тандап, бир нерсени кошуп же түшүрүп, өзүңүздүн тизмеңизди түзүп, стресске каршы стратегияны такай колдонуп туруш керек. Туруктуу практика иш-аракеттерди автоматтык түрдө жүргүзөт, бул стресстин топтолушуна, топтолушуна жана стресстин кыйратуучу түрүнө өтүшүнө жол бербейт.
