Күн сайын адамдар стрессти пайда кылган жана түздөн-түз туруксуз болгон айрым факторлорго туш болушат. 5 мүнөттүн ичинде эмоционалдык абалыңызды жакшыртуунун айрым жолдору.
Кыска көнүгүү
Спорт кандагы серотониндин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн, андыктан бул нерсенин тизменин башында турганы таң калыштуу деле эмес. Кыска, катуу машыгуу көңүлүңүздү көтөрө алат, андыктан обочолонгон жерди таап, 20-30 жолу ылдам темп менен секирип же чалкалап отуруңуз. Бул жардам берет.
Күл
Албетте, стресстүү кырдаалда көңүл ачууга убактыңыз жок. Бирок мүмкүнчүлүк жаралаары менен, чын жүрөктөн күлүү үчүн себеп издөөгө аракет кылыңыз. Сиз YouTube видеосун көрө аласыз же жөн гана жашооңуздагы өтө күлкүлүү окуяны эстей аласыз.
Цитрус жыты
Апельсин эфир майынын бөтөлкөсүн же мөмөсүнүн өзүн көтөрүп жүрүңүз. Изилдөөлөргө ылайык, апельсиндин жыты заматта маанайды көтөрүп, эмоционалдык гармонияны алып келет.
Денени чыңдоо
Интенсивдүү машыгуу гана эмес, көңүлдү көтөрөт. Растяжка көнүгүүлөрүнүн жүрүшүндө дем алуу ритмибиз калыбына келип, өзүбүздү тынч жана жайбаракат сезебиз.
Медитация
Дем алуу көнүгүүсү адатта 3-5 мүнөткө созулат жана аны каалаган жерде жасай аласыз. Ыңгайлуу отуруп, көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз. Бардык көңүлүңүздү дем алуу жана дем чыгарууга гана толук топтой албай, болуп жаткан окуялардан алыстаткыңыз келгенге чейин жасаңыз.
Түс терапиясы
Акыркы мезгилде чоңдор үчүн боечу китептер популярдуу боло баштады. Көңүлүңүздү татаал оймо-чиймелерди тартууга бурсаңыз, стресс жана уйкусуздук менен күрөшүүгө болот. Мындан тышкары, ар бир сүрөт үчүн белгилүү бир түстөрдү тандап, сиз терс эмоциялардан арыласыз жана жан дүйнөңүздү жакшыраак түшүнө аласыз.
сейилдөө
Жай басуу да ой жүгүртүүнүн бир түрү. Уйкусуздукту жоюу үчүн күн сайын уктаар алдында таза абада сейилдөөнү эреже катары кабыл алыңыз.
Scream
Жаздыкты алып, ага жүзүңүздү салып, чын жүрөктөн кыйкырыңыз. Ошентип, сиз башкалардын нервдерин сактап, ошол эле учурда буу чыгарып коёсуз. Кыйкырбастан колуңуздан келбеген жагдайлар болот, андыктан терс эмоцияларды кожоюнуңуз менен эмес, өзүңүз менен гана ыргытканыңыз оң.
