Илимий изилдөөлөрдүн натыйжасында психикалык стрессти азайтуунун жана маанайды көтөрүүнүн эң тез жана натыйжалуу жолдору аныкталды. Бир нече мүнөт убакытты алуу денеңизди стресстен тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Жылмаюу. Жылмаюу ички тынчсызданууну басаңдатат. Күзгүгө жылмайыңыз же смайликтин сүрөтүн тартып, көрүнүктүү жерге илип коюңуз.
2-кадам
Колдоруңузду жылытыңыз. Сизди коркуу же тынчсыздануу сезими ээлесе, нерв тутуму ири булчуңдарга кан агымын жөнгө салат, бул аң-сезимдүү түрдө физикалык коркунучтан корголгонун көрсөтөт, ошондуктан колдор муздайт. Аларды жылытканга аракет кылганыңызда, нерв системасы автоматтык түрдө сиз коопсуз экениңизди жана ички бейпилдиктин бар экендигин айтышат.
3-кадам
Бир аз каражат бөлүңүз. Кедей байбиче же майып адам болобу айырмасы жок, донордук - бул моралдык маанайды көтөрүп, стресске каршы күрөшүүгө психологиялык жактан оң таасирин тийгизүүчү кармалык иш-аракет.
4-кадам
Дан эгиндеринен бир нерсе жегиле. Попкорн же дан өсүмдүктөрү - бул азыктарда углеводдор көп болгондуктан, кандагы канттын деңгээлин көтөрөт, натыйжада тынч жана позитивдүү сезимдер үчүн жооптуу нейротрансмиттер серотониндин деңгээлин көтөрөт.
5-кадам
Жашылча бакчасын казып алыңыз. 2011-жылы голландиялык окумуштуулар бакчаны бакка отургузуу же бакчада иштөө 30 мүнөттүн ичинде эле стрессти басаңдатууда жана азайтууда натыйжалуу болгонун аныкташкан.
6-кадам
Өзүңдү кучакта. Сизди терс ойлор кыйнаганда, мээңизге каныңызды көтөрүп, адреналин жана кортизолду ("өлүм гормону") көтөргөн бир сигнал жөнөтүлөт. Мындай учурларда изилдөөчүлөр өзүңүздү кучактап алууну сунушташат, бул сизди ичтен тынчтандырат.
7-кадам
Айланаңыз. Жүрөгүңүздүн согушу жогорулап жатканда, маанайды өзгөртүү үчүн 2 мүнөт гана машыгуу же кыймыл жетиштүү. Отуруу же секирүү норадреналин, дофамин жана серотонин сыяктуу антидепрессанттар сыяктуу нейротрансмиттерди күчөтөт.
8-кадам
Шоколад барын жегиле. Тилдеги таттуулардын даамы эндорфин гормонун көтөрүп, жыргалчылыкка шашат. Кара шоколадда маанайга оң таасирин тийгизүүчү флавоноиддер да бар.
9-кадам
Ароматерапия жасаңыз. Лимон, акиташ жана апельсиндин эфирдик майлары сиздин маанайды көтөрүп турганы белгилүү. 15 тамчы эфир майын 2 аш кашык сууга аралаштырып, бөлмөнү тегерете чачыңыз же бул аралашманы жыпар жыттуу лампага кошуп, бөлмөдөгү аба цитрус жытына толсун. Лаванда майынын жыты да уктаар алдында жакшы таасир этет. Атайын жыт салынган баштыктарды жасап, керебеттин үстүнө илип койсоңуз болот.
