Эгер сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, анда сиздин денеңиз физикалык жана психикалык жактан толугу менен кайра жүктөлүшү керек. Уйку - бизге күндүзү жемиштүү иштөөгө жардам берген эбегейсиз зор энергия дозасын берген маанилүү процесс. Уйкусуздук, албетте, терс көрүнүш жана аны менен күрөшүү керек.
Расписание. Баштоо үчүн, сиз жума ичинде саат канчада ойгонооруңузду жана уктаар убактыңызды так аныктап алышыңыз керек. Уйкуңуз үзгүлтүксүз болушу керек. Эсиңизде болсун, уйкунун эң оптималдуу убактысы 8 саат, бирок ар бир адамдын денесинин өзгөчөлүктөрү бар, кээ бирлери бир аз көбүрөөк укташ керек, калгандары азыраак. Сиздин милдетиңиз - канча саат уктоо керектигин аныктоо. Уйку режимин түзгөндөн кийин, аны сактоону токтотпоңуз. Убакыттын өтүшү менен, денеңиз мындай графикке көнүп, эртең менен ойгонуп, чарчаганыңызды сезбей каласыз. Дем алыш күндөрү, айтмакчы, күнүмдүк режимди сактоо сунушталат. Чукул учурларда гана аны ташташ керек.
Жатар алдында тынч нерсе жасаңыз. Төшөктө жатып китеп окуңуз же телефонуңузда сүйүктүү оюнуңузду ойноңуз, тагыраак айтканда, жайбаракат музыка угуңуз. Денеңизди эс алуу үчүн уктаар алдында ысык ваннага түшсөңүз болот. Ага бир аз жыпар жытты кошсоңуз болот, бирок эч нерсени жандандырбайт.
Жаткан жериңиз жайлуу болсун. Жакшы төшөктөрдү, ыңгайлуу жаздыкты жана пижамаларды алыңыз. Сүйүктүү оюнчугуңузду алып, аны менен уктаганга ыңгайлуу болсоңуз, алыңыз. Эң эсиңизде болсун, уктай турган жериңиз туура уйкунун ачкычы. Канчалык жакшы иштелип чыкса, сиздин уйкуңуз ошончолук ден-соолукка жана жемиштүү болот.
Күнү бою сергек жашоо мүнөзүндө жашаңыз. Кофеинди жана алкоголду ашыкча колдонуудан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо тамекини таштаңыз, анткени тамеки тартуу уйкунун бузулушунун дагы бир терс фактору болуп саналат. Күнү бою жарык алып, ачык асман алдында көбүрөөк иш алып баруу үчүн сыртка чыгыңыз. Табигый тамактарды гана жеп, тез тамактан ар кандай жолдор менен баш тартыңыз.
Кечки тамак үчүн көп тамак жебеңиз. Кечки тамак тең салмактуу болушу керек, бирок анчалык чоң эмес жана калориясы жогору. Жатарда өтө эле ток же ачка болбош керек, качан токтош керектигин билиш керек. Оор тамак ашказан аркылуу жай сиңет. Бул сиздин уктап калууңузду кыйындатат.
Стресстүү кырдаалдардан жана чарчоодон алыс болуңуз. Эгер кимдир бирөө сизди күндүз таарынтып же капа кылган болсо, анда терс жагдайды эртеден кечке артка кайтарбаңыз. Жакшыраак йога жасаңыз же көйгөйдү кылдаттык менен чечиңиз, аны менен күрөшүңүз. Жатардан мурун эч качан жаман нерсе жөнүндө ойлонбоңуз, анткени бул уйкусуздукка же жаман түштөргө айланып кетиши мүмкүн.
