Бүгүн адамдарды кыжырдануу, чарчоо, жашоону каалабоо же агрессия коштоп жүрөт. Бул шарттар ашыкча күч, өлкөдөгү экономикалык оор кырдаал жана жеке мамилелердин туруксуздугунан улам келип чыгууда. Бирок сиз мындай эмоцияларга туруштук бере аласыз жана жашоого күч таба аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Көңүлүңүздү көтөрүп же дүүлүгүүнү басуу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Алар каалаган убакта аткарылышы мүмкүн, бир жерге баруунун зарылдыгы жок жана көңүлдү өзүнө бурбаңыз. Жолугушууда деле үйүлүп жаткан стресстен арыласыз. Мүмкүн болушунча күчтүү 10 дем алуу жана дем чыгаруу керек. Ошол эле учурда, ушул процессте гана көңүл буруңуз, бир нече секундага терс эмоциялардын булагы жөнүндө ойлонууну токтотуңуз.
2-кадам
Туруктуу ой жүгүртүү жөндөмүн калыбына келтирүү үчүн, акырындык менен 10го чейин эсептеңиз. Бул ыкма сүйлөөгө киришүүдөн мурун, айыптоолорго кабылып калбоо үчүн, өз оюн так айтып берүү үчүн колдонулат. Бул пауза көңүлдү топтоп, ашыкча сүйлөбөөгө жардам берет. Жада калса дем алуу, процедурадан кийинки ишеним дагы ишенимдүү болууга жардам берет.
3-кадам
Тынчсызданууну токтотуунун жакшы жолу - көңүлдү башка жакка буруу. Жагымдуу бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз, эс алуудагы балалык эскерүүлөргө же сүрөттөргө чөмүлүңүз. Башыңыздан өтө жагымдуу жана жандуу көз ирмемдерди карап чыгыңыз, бул сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат. Ошондой эле, терезеден карасаңыз болот, бул дагы көңүлүңүздү алаксытуунун жолу, айрыкча, көчөдө күн жылып турса. Ага жылмайыңыз, ал дароо эс алууга жардам берет.
4-кадам
Абалды толугу менен жеңилдетүү үчүн жакшы эс алуу керек. Каникулга же дем алышка чыгып, пейзаждарды өзгөртүңүз. Сиз жөн гана уктап, алаксыбай, жаңы тажрыйбаларга сүңгүп киришиңиз керек. Мүмкүн болсо, деңизге же тоого билет сатып алыңыз, эгер кете албасаңыз, жаратылышта же айылда бир-эки күн эс алыңыз. Буга чейин жасай элек нерселерди жасаңыз, өзгөрүп турган иш-аракеттер жашоого болгон кызыгууну кайтып келет.
5-кадам
Спорт менен машыгуу. Кайдыгерлик байкалса, активдүү нерсени тандасаңыз жакшы болот, мисалы, бокс. Душманыңызга же тренажерлорго ачууңузду келтире аласыз. Ошондой эле, суу аэробикасы, спорт залы ылайыктуу. Булчуңдардын катуулугу, чыңалуусу бир жума машыккандан кийин жоголо баштайт жана дененин жалпы абалы жакшырат. Жана көнүгүү бактылуу болууга тоскоол болгон нерседен алаксытууга жардам берет.
6-кадам
Күлкү депрессияны жоюуга жардам берет. Досторуңузга чалып, аларды комедияга чакырыңыз. Күлгөндүн жолун тап. Бүгүн сиз батутка барсаңыз болот, бул бардык курактагы адамдар үчүн көңүл ачуу, анда адамдар мүмкүн болушунча бийиктикке секирүүнү үйрөнүшөт. Достор менен катышуу кызыктуу. Адатта мындай нерселер фитнес клубдарда орнотулат. Кийинки жашоого күч табуу үчүн ушул сыяктуу сабактарга барыңыз.
