Жакшы эс тутум илимпоздорго жана изилдөөчүлөргө гана эмес, карапайым адамдарга да керек. Кантсе да, ар бир адам тез эле эмес, узак убакытка чейин эстегиси келет. Азыркы этапта эс тутумду өнүктүрүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Эстутумду кантип өркүндөтсө болот? Бул суроо көпчүлүктү кызыктырат. Анткени, жашообуздун сапаты ошого байланыштуу. Дайыма жаңы нерсени үйрөнүп гана тим болбостон, маалыматтын агымын кабыл алуу керек. Жана аны жакшы эс тутумсуз жасоо кыйын.
Эстутумду жакшыртуу боюнча кеңештер
- Алардын күнүмдүк иш-аракеттерине, жашоо образына мезгил-мезгили менен кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү керек. Кызыктуу жерлерге барыңыз, жаңы маршруттарды издеңиз, тез-тез басыңыз, жаңы көндүмдөрдү өркүндөтүңүз. Ушунун баарынын аркасында эс тутумга жакшы таасирин тийгизген нейрон байланыштары түзүлүп, чыңдалат.
- Мээге кан айланууну жакшыртуу үчүн машыгуу. Колдоруңузду сунуңуз, ибадатканаларды, кулактарыңызды жана чекеңизди сүртүңүз. Башыңызды тегерек кыймыл менен массаж жасап туруңуз.
- Мээге эс алуу керек. Бардык иш-аракеттериңизден жана тынчсызданууңуздан күн сайын жок дегенде 15 мүнөт тыныгып алыңыз.
- Биз дагы көчүшүбүз керек. Жөө басуу, чуркоо, таза абада машыгуу - мунун баары ден-соолукту гана эмес, эс тутумду дагы жакшыртууга жардам берет.
- Эгер кандайдыр бир маанилүү маалыматты эстеп калуу керек болсо, уктаар алдында үн чыгарып окуп чыгыңыз. Түнкү эс алуу учурунда аң-сезим маалыматты жакшыраак иштетет.
- Калькуляторуңуздун колдонулушун азайтыңыз. Башыңызда санап көрүңүз.
- Керексиз маалыматты жокко чыгарыңыз. Башыңызды таштандыга толтурбаңыз.
- Китеп окуу, чет тилдерин изилдөө, поэзияны үйрөнүү - мунун баары эс тутумга жакшы таасирин тийгизет.
Сиздин канттын көлөмүн азайтыңыз
Эстутумду кантип өркүндөтүүгө болот? Шекерди көп өлчөмдө колдонуудан алыс болуңуз. Бул продукт ден-соолукка гана эмес, таанып-билүү жөндөмүнө да терс таасирин тийгизет.
Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, тең салмаксыз тамактануу эс тутумду кыйла начарлатат жана мээнин көлөмүн азайтат. Шекерди азайтуу менен, ушул көйгөйлөрдөн алыс болууга болот. Ден-соолук жакшырат.
Көбүрөөк ой жүгүрт
Эстутумду кантип өркүндөтүүгө болот? Буга медитация жардам берет. Бул эс алууга, тынчтанууга жардам берет. Анын жардамы менен баш оорудан арылып, кан басымын төмөндөтүүгө болот. Медитация боз заттын көлөмүн көбөйтөт, бул эс тутумга жакшы таасир этет.
Дайыма ой жүгүртүү менен, кыска мөөнөттүү эс тутумду жакшырта аласыз. Тайвандык окумуштуулардын изилдөөлөрүнө ылайык, медитация менен алектенген студенттердин мейкиндик эс тутуму жакшыраак.
Дайыма машыгуу
Эстутумду кантип өркүндөтүүгө болот? Концентрацияны жана эс тутумду өрчүтүү үчүн колдонула турган көптөгөн ар кандай көнүгүүлөр бар. Мисалы, сандарды же сөздөрдү жаттап алсаңыз болот.
Жетиштүү натыйжалуу көнүгүү бар. Аны кайсы бир бөлмөдө аткаруу туура болот. Айланаңызга көз чаптырыңыз. Буга 30-40 секунд сарптаңыз. Бардыгын, алардын абалын, түсүн эстөөгө аракет кылыңыз. Андан кийин көзүңүздү жумуп, көргөн буюмдарыңызды тизмектеп баштаңыз.
Корутунду катары
Эс тутум аң-сезимдүү, толук кандуу жашоо үчүн абдан маанилүү. Ошондуктан, биз аны сактап калууга аракет кылышыбыз керек. Туура жашоо образын жүргүзүү, китептерди көп окуу, ой жүгүртүү, сейилдөө. Эс тутумуңузду чыңдоо үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап, жогоруда саналып өткөн кеңештерге кулак кагуу сунушталат.
