Паника сезими ушунчалык көп адамдарга белгилүү. Ал жашоону ууландырбастан, коркунучка да алып келиши мүмкүн - паника абалында адам кырдаалга адекваттуу жооп кайтаруу мүмкүнчүлүгүн жоготот. Кантип сабырдуулукту, токтоолукту жана өзүн өзү кармай билүүнү үйрөнсө болот?
Нускамалар
1 кадам
Паника сезиминин негизги себеби адамдын өзүмчүлдүгүндө. Кимдир бирөө буга макул эмес, бирок көйгөйдүн түпкү тамырын карап көрсөк, бардык коркуулардын жана тынчсыздануулардын себеби адамдык "мен" деп түшүнсө болот. Сизге дүрбөлөңгө түшүү үчүн бир себеп керек - мисалы, сиз өзүңүздүн жаман көрүнгөнүңүздөн коркуп, алар сиз жөнүндө кандай ойдо экенине тынчсызданасыз. Бирок сиз жөнүндө ким жана эмне жөнүндө ойлонуп же айта тургандыгына терең кайдыгер карасаңыз, эч кандай дүрбөлөң болмок эмес. Демек, жыйынтык - сизди курчап турган нерсеге болгон мамилеңизди өзгөртүү керек.
2-кадам
Бирөөнүн сиз жөнүндө ойлонуп жатканынан кабатыр болбоңуз. Мисалы, сиз көчөдө кетип бара жатасыз, сизге баары сизди карап, сырткы келбетиңизге жана кийимиңизге баа берип жаткандай сезилет. Сиз кызарып, уялып, көзүңүздү төмөндөтүп, кадамыңызды ылдамдатыңыз … Эгерде бул кырдаал сизге тааныш болсо, анда андан өзүңүздү өзгөртө баштаңыз. Алгач, өтүп бара жаткандар сизге терең кайдыгер карашат, ар ким өзүнүн ойлору жана иштери менен алек. Сизди тосуп алууга келген адамдар сизди кызыктырабы? Кыйын. Ошол сыяктуу эле, алар сизге эч кандай маани беришпейт. Алар сизге кайдыгер карашат, сизге карашпайт. Эгер алар ушундай кылышса, анда ал сизге урунбоо үчүн гана керек.
3-кадам
Көчөдө өзүн эркин сезгенди үйрөнүңүз. Эч качан шашпаңыз, кадамыңыз тынч жана ченелүү болсун. Эгерде сиз буга чейин элден алыс болсоңуз, эми кырдаалды өзгөртүңүз - аларга өзүңүз карап баштаңыз. Сиздин көз карашыңызда жөн гана кызыгуу, кызыгуу болушу керек, бирок ыраазычылык эмес. Соттобоңуз, жөн гана көрүңүз. Бул жерде бир сыр бар: адамды кызыгуу менен карасаңыз, ал эч качан сизге карата агрессивдүү мамиле кылбайт. Бирок бул жөн гана жандуу кызыкчылык, дүйнөнү билген баланын кызыгуусу болуш керек. Бул көнүгүү сизди ачууга, ички тыгыздыктан арылууга жардам берет. Эгер сиздин көз карашыңызга жооп кылып, бир адам сизди карап турса, эч кандай учурда көзүңүздү шаштырбаңыз, жашырбаңыз. Жөнөкөй жылмайып, жыла бериңиз.
4-кадам
Сизди эмне тынчсыздандырат, эмне нерв кылат, тизмесин түзүңүз. Жумуш, кесиптештериңиз, кожоюндарыңыз, досторуңуз, жубайыңыз менен болгон мамилеңиз … Сизди дүрбөлөңгө салган нерсенин баарын табыңыз. Андан кийин, методикалык жактан, тизменин ылдый жагында, эң жаман коркуу сезимдериңиз тастыкталса, эмне болору жөнүндө ойлоно баштаңыз. Мисалы, сизди жумуштан айдап салгандан коркуп жатасыз. Макул, элестетип көргүлөчү. Бул жагдай сиз үчүн дүйнөнүн акыры болуп калабы? Кантсе да, жок, ар дайым өзүңө башка жумуш тапсаң болот. Жакшыбы-жаманбы, колуңан келет. Демек, өзүңүздү кыйнап, тынчсыздануунун эч кандай мааниси жок. Жумушуңузду жакшы аткарыңыз, бирок ал үчүн кабатыр болбоңуз. Жана тизмедеги бардык нерселер үчүн. Көптөгөн коркууларды ишке ашыруунун кажети жок экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Мисалы, балаңызды унаа сүзүп кетиши мүмкүн, ашканада газ жарылып кетиши мүмкүн деп коркуп жатасыз. жана башкалар. Адегенде мындай акылсыз коркуу сезимдеринен арылышыңыз керек.
5-кадам
Эң эсиңизде болсо, сиздин эң жаман жериңиз коркуп, толкунданып, тынчсызданып, чочулап турат. Аны бакпа, колдобо. Атайын жаман ойлордон алыс болуңуз. Өзүңүздүн күчүңүздү, кандай гана кыйынчылык болбосун жеңе билиңиз. Оптимист болууга аракет кылыңыз - жакшылыкка үмүттөнүңүз, бирок иш сиз күткөндөй болбой калса, кабатыр болбоңуз. Амбицияларыңыздын жана умтулууларыңыздын деңгээлин төмөндөтүңүз, бул сизди тажрыйбанын эбегейсиз катмарынан бошотууга жардам берет. Жаратылышта көбүрөөк сейилдөө, театрларга, музейлерге баруу, жакшы китептерди окуу. Жакшы нерселерге көңүл топто, ошондо жашооң кандайча жакшы жакка буруларын өз көзүң менен көрөсүң.
