"Үкүлөр" жана "Лакалар" жок деп эсептешет. Жана сенин ойгонуу убактың - бул адатта гана. Андыктан узак уктоо адатыңызды эрте турууга өзгөртүү оңой.
1. Өз режимин дароо кескин өзгөртпө.
Акырындык менен баштаңыз, күн сайын кечээкиден 15 мүнөт эрте туруп. Ошентип, бара-бара сиз керектүү убакта эч кандай кыйынчылыксыз сергип, күчтүү ойгоно аласыз.
2. эрте уктап калуу.
Эртең менен ойгонуу кыйынга тургандардын көпчүлүгү денелерин ушул ритмге көнүп калышкан. Узак убакытка кечиккен адамдар, эрте менен уктай алышпайт. Өзүңүздү эрте уктоого көндүрүү үчүн, бир нече убакытка чейин чарчаганыңызга карабастан, бир нече убакытка чейин эрте турууга мажбур болосуз.
3. Ойготкучту төшөктөн мүмкүн болушунча алысыраак коюңуз.
Эгер коңгуроо жакын жерде болсо, анда аны өчүрүп, дагы бир-эки мүнөт (саат) уктап калууга азгырыласыз, бул дайыма эле жакшы аяктай бербейт. Ойготкуч сааттагы тындыруу баскычын унутканга аракет кылыңыз. Чындыгында, эгер сиз аны колдонгон болсоңуз, анда бир аз убакыттан кийин сиз эмне кылып жатканыңызды түшүнбөй эле, рефлексивдүү түрдө аны басып коёсуз.
4. Сигналды өчүргөндөн кийин, токтоосуз төшөгүңүздү жасап, уктоочу бөлмөдөн чыгыңыз.
Төшөккө кайтуу жөнүндө ойлор ишке ашпасын. Жада калса, "көлкүлөргө" дагы бир жолу жамынып, жамынып, аз дегенде эки мүнөт көзүн жумуп коюу азгырыгына туруштук берүү оңой эмес. Ошондуктан, тез арада төшөк салып, эртең мененки жумуш менен алектенсеңиз, анда "уйкусураган маанайды" тез арылта аласыз.
5. Денеңиз менен "кагышпаңыз".
Эгер сиз: "Али эрте, мен бир аз уктайм, андан кийин тезирээк даярданам …" деген сыяктуу ойлорго жол берсеңиз, анда сиз ашыкча уктабастан, өзүңүздү да эрте турууга көндүрбөйсүз.
6. Кечинде пландаштыр.
Эртең менен дилгирликке жана энергияга толгон ойгонуу үчүн, кечинде иштериңизди пландаштырыңыз. Эртең менен сиз үчүн эң маанилүү болгон нерсени пландаштырыңыз, бул сизге түрткү берет. Кечинде жасай турган иштердин тизмесин түзүңүз, эртең менен баштоо сизге бир топ жеңилдейт.
7. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
Өзүңүздү эрте турууга үйрөтүү жетиштүү кыйын, андыктан сабырдуу болушуңуз керек. Сыйлыктар жана сыйлыктар тутуму бул маселеде сизге жардам берет. Бул тутумду жеке өзүңүз үчүн иштеп чыгыңыз, анткени сиз үчүн кандай олуттуу мотивация болорун сиз гана толук биле аласыз. Өзүңүздү кайраттандыруу менен, сиз процессти жеңилдетип, жагымдуу кылып гана тим болбостон, өзүңүздүн баркыңызды көтөрөсүз.
8. Убактыңызды туура пайдаланыңыз.
Эгер сиз бир саат эрте ойгонсоңуз жана биринчи кезекте социалдык тармактарга, блогдорго жана форумдарга шашылсаңыз, анда балким, ойлонуп көрүшүңүз керек - бул сизге керекпи? Таң эрте менен биздин денебиз максималдуу түрдө иштейт, андыктан бул потенциалды бекерге колдонуу кечиримсиз.
