Көп адамдар эртең кантип эрте турууну ойлонушат. Саат 5-6да ойгонсо болот, бирок акыл-эс жана физикалык активдүүлүк өтө төмөн болот. Жана ушунчалык эрте ойгонуу үчүн, белгилүү бир эрежелерди сактоо керек.
1. Эгерде сиз түнкү саат бирде же экиде уктап калсаңыз, анда беште тура албайсыз. Денеси менен мээси эс алганга чейин, бойго жеткен адам күнүнө жети-тогуз саат укташы керек. Ошондуктан, саат беште туруу үчүн, жыйырма эки сааттан кечиктирбей укташ керек.
2. Уктаар алдында телевизор менен компьютерди эки саатка өчүрүп коюңуз. Мээ ага кирген маалыматтан тыныгуу алышы керек. Андан кийин уктап калуу кыйын болбойт.
3. Үч саат бою эч нерсе жебегенге аракет кылыңыз. Ашказанга тойбой уктап калуу аз убакытты талап кылат. Уктаар алдында тамактануу диета кармагандар үчүн жакшы идея эмес.
4. Уктаардан мурун бөлмөнү желдетип туруңуз. Ар дайым уктаардан мурун уктап кала турган бир нерсе жасаңыз. Сиз ысык чай сыяктуу бир нерсе ичсеңиз болот же музыка угсаңыз болот. Ал тынчтайт, тон алат жана эс алат.
5. Эгер сиз пландаштырган убакта ойгонуп кетсеңиз, анда дагы уктабоого аракет кылыңыз. Мунун алдын алуу үчүн сыналгыны күйгүзүп, уктай турган дабылды коюңуз же өзүңүздү алек кылыңыз. Сиз ойготкучка күлкү келтире турган күлкүлүү рингтон койсоңуз болот, бул сизде уктабай калууну азайтат.
Эрте туруунун ачкычы - бул режим. Аны бузба. Эрте режимге өтүү акырындык менен жүрүшү керек. Бир жума ичинде ойготкучту отуз мүнөт эрте койсоңуз, өзүңүзгө ылайыктуу режимди орното аласыз.
Дем алыш күндөрү саат он экиге чейин уктабайсыз. Эгер сиз режимди ушундай жол менен калыбына келтирсеңиз, анда аны эрте ойгонуу үчүн дагы бир жолу жөндөөгө туура келет. Бул үчүн сиз көп убакыт коротосуз жана жумшайсыз. Биз баарын башынан башташыбыз керек. Өзүңүзгө ырахат тартуулабаңыз, ийгиликке жетиңиз.
Режим болуп калуунун ушул жолунан өтүү үчүн, сизге өзүңүзгө болгон ишеним, эртеңки күнгө көз чаптыруу жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү акылдуулук менен баалоо жөндөмү керек болот. Эгерде сиз ашыкча уктап калсаңыз, анда мындай нерсе кайталанбашы үчүн, өзүңүздү кайрадан орнотушуңуз керек болот.
