Эртең мененки күндү жек көрсөңүз керек. Алгач, кыйынчылык менен төшөктөн туруп, андан кийин зомбинин басуусу менен дааратканага барыңыз. Кантип эрте турууну билбейсиң. Айрым эрежелерди сактаңыз, андан кийин эрте туруу сиз үчүн оңой жана жагымдуу болот.
Нускамалар
1 кадам
Кышка караганда жайкысын ойгонуу оңой экендигин байкагандырсыз. Чындыгында, таң суук мезгилде кеч кирет. Ошондуктан, таң эрте дагы деле караңгы. Денеңиз сыртта түн деп ойлоп, мелатонинди, уйку гормонун активдүү иштеп чыгууда. Ошондуктан, ойгонгондон кийин дароо жаркыраган жарыкты күйгүзүңүз.
2-кадам
Эрте туруунун эң оңой жолу - бир аз уктоо. Андыктан түнкү клубга баруудан, Интернеттен ТВны кеч көрүү менен жана түнкү жолугушуулардан баш тартыңыз. Караңгы пардаларды терезелерге илип, жаңы шейшептерди кийип, төшөгүңүздү ыңгайлуураак кылып, уктап калган оң.
3-кадам
Жалкоо болушуңуз мүмкүн болгон дем алыш күндөрү да эрте ойгонуңуз. Эгерде сиз денеңизди бир эле учурда турууга үйрөтсөңүз, анда эрте ойгонуу сизге кыйноо сыяктуу сезилбей калат жана дени сак адатка айланат.
4-кадам
Түшкү тамактан кийин спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү жакшы маанай үчүн жооп берген гормондун кандагы деңгээлин көтөрөт. Анын жардамы менен сизге күч-кубат гана берилбестен, дээрлик бир заматта ойгоно аласыз.
5-кадам
Узакка созулган депрессиядан улам эрте ойгоно албай жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Денеңизде кортизол өтө көп болушу мүмкүн, бул стресс гормону, активдүүлүк жана жакшы маанай үчүн гормондун өндүрүлүшүн токтотот.
6-кадам
Кечинде балыкты же майсыз этти тандаңыз. Ошондой эле айран ичип же быштак, жумуртка жесеңиз болот. Бул азыктар организмди белокторго толтуруп, дененин толук эс алуусуна жана калыбына келүүсүнө жардам берет.
7-кадам
Жакшы көз ирмемдер менен ойгонууңду жаркырат. Кечинде эртең менен кийген кийимиңизди тандаңыз. Даамдуу сэндвич даярдап, буурчакты кофе жасаганга же жалбырактарын чайнекке куюңуз. Эң сулуу чөйчөктөрдү столдун үстүнө коюңуз. Ушул кичинекей нерселердин жардамы менен сиздин ойгонууңуз оңой жана ыңгайлуу болот.
8-кадам
Уйкудан кийин, жаман нерселер жөнүндө ойлобо. Эгер сиз жумушуңузду кандайча жактырбай турганыңызды, тажатма кесиптештерден жана тажаал башчыдан канчалык чарчаганыңызды ойлоно баштасаңыз, анда ойгонуу ыктымалдыгы нөлгө жакындашат. Жакшыраак сизди күтүп жаткан жагымдуу нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, кечки соода сапары же досторуңуз менен жолугушуу. Жаңы күндү позитивдүү тосуп алуу үчүн ар кандай шылтоолорду айтып чыгыңыз.
