Толкундануу же толкундануунун жогорулашы, белгилүү бир стимулга (кырдаал, иш-аракет, сөздөр) аша чапкан реакция көбүнчө чыр-чатактын биринчи баскычы болуп, мамиледеги олуттуу кыйынчылыктарга алып келет. Эгер сиз компанияда, үй-бүлөдө же кеңседе тынчтык жана достук мамилени сактагыңыз келсе, токтоолукту жана токтоолукту сактоону үйрөнүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Толкундануу жана агрессия учурунда дем алуу бузулуп, кычкылтек мээге токтойт. Натыйжада, сиз жалпы акылга эмес, жөнөкөй инстинкттерге жетектелесиз жана кумарлануу абалына түшүп каласыз. Терең дем алуу да кырдаалга кыраакылык менен карап, эмоцияңызды башкара аласыз.
2-кадам
Көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз. Балким, аны менен болгон мамилеңиз эмнени кыжырдантып жаткандыгын түшүндүрүп берсеңиз, ал анын жүрүм-турумун өзгөртөт.
3-кадам
Спорт менен машыгыңыз, тез-тез басыңыз. Кыймылда сиз агрессияны жана толкунданууну ыргыта аласыз. Спорттун түрү эч кандай мааниге ээ эмес: йога, фитнес, бий, күрөш - табитиңизге жараша тандаңыз. Мындан тышкары, машыгуу учурунда газ алмашуу тездейт, бул организмдин кычкылтек менен байышына да таасир этет.
4-кадам
Толкундануу булагына болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Мүмкүн болсоңуз, байкабоону токтотуңуз. Эгер колуңан келбесе, анда ага күлүп кой (башкаларды таарынтпагыла).
