Бузулуу - бул медициналык термин эмес, бирок сиз аны дарыгериңизден уксаңыз да болот. Адатта, бул сөздөр адам эң жөнөкөй турмуштук маселелерди чече албай калган, эмоционалдык жана физикалык депрессиянын абалына түшкөн кырдаалды сүрөттөйт. Психикалык жактан жабыркабаса да, нервдин бузулушу ар кандай физикалык жана психикалык оорулардын өнүгүшүнө түрткү берет.
Нускамалар
1 кадам
Нервдик кыйналуудан сактануу үчүн, алгач ага кандай факторлор алып келиши мүмкүн экендигин жакшы билип алышыңыз керек. Бул узакка созулган стресс, туруктуу психологиялык басым, депрессиянын басылышы, организмдин чарчап-чаалыгуусу - жетишсиз тамактануу, витаминдердин жетишсиздиги, уйкусуздук жана баңгилик.
2-кадам
Дененин кам көрүшөт. Уктай бериңиз. Уйку бүт денеге керек. Эгерде сиз туруктуу негизде жетиштүү уктабасаңыз, кырдаалды терс кабыл алууңуз начарлап, тынчсызданган ойлор сизди уктатпоого мүмкүндүк берет жана сиз олуттуу чөйрөдөн чыгып кетүү мүмкүн болбой турган туңгуюк чөйрөдө каласыз. кийлигишүү.
3-кадам
Спорт менен машыгуу. Изилдөөлөр физикалык активдүүлүктүн депрессиянын алдын алуудагы пайдалуу таасирин тастыктайт. Жөнөкөй басуу же кадимки эртең мененки көнүгүүлөр сыяктуу өтө жөнөкөй көнүгүүлөр да мээге бакыттын гормону болгон серотонинди иштеп чыгууга жардам берет.
4-кадам
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле. Катуу диета же фаст-фудда жашоо организмди керектүү өлчөмдө витаминдер жана азык заттар менен камсыз кылбайт, бул ар кандай ооруларга алып келет, ден-соолугу, сырткы көрүнүшү, маанайы начарлайт.
5-кадам
Өзүңдү сакта. Өзүн эркелетүү. Күнүмдүк сырткы жүзүңүзгө жана денеңизге кам көрүү сизге керектүү коопсуздук сезимин, тааныш, жагымдуу жөрөлгө берет. Жаңы чач жасалгалоо же жаңы көйнөк кимдир бирөөнү бакубат адамдай сезүүгө жардам берет.
6-кадам
Терс таасирлерди жоюу Сизди жагымдуу нерселер менен курчаңыз. Айланаңыздагы тажатма майда нерселерди алып салыңыз. Сиздин көз карашыңыз боюнча чиркин вазаларга же жасалма гүлдөргө, сойлоп жүрүүчү обоиго же туруктуу башаламандыкка чыдабайсыз. Оңдоп-түзөө узак мөөнөттүү дарылоодон арзаныраак болот. Кайнененин нааразычылыгына бир жолу чыдоо, ага таңууланган ички жасалгалоого күн сайын кыжырдануудан жеңилирээк. Жакындарыңыздан сураңыз: аларга күн сайын тазалыкты тазалоого көнүү же тынымсыз ызаланууга көнүү оңойбу?
7-кадам
Бир нерсени көрө билген адамдар менен байланышыңыз. Жашоодо жагымсыз нерсе болгон адамды колдоо мүмкүн жана зарыл, бирок бардыгын жалаң гана кара түстө көргөн адамдар менен тынымсыз сүйлөшүү психикасына зыян.
8-кадам
Өзүңүздү жагымдуу кичинекей нерселер менен курчаңыз. Күлкүлүү чөйчөк сизге күндү жылмаюу менен баштоого жардам берет, жумуш ордунда үй-бүлөңүздүн сүрөтү тартылган кооз алкак сизге жакындарыңызды эстеп калат, жайлуу түнкү пижамалар сизди жакшы уктатууга жардам берет.
9-кадам
Кызыктуу китептерди окуңуз, жакшы кино көрүңүз, музыка угуңуз, стресстен арылууга жардам бере турган кызыктуу хоббини табыңыз. Башкалар табышмактарды токушат, айкел жасашат, сүрөт тартышат, табышмактарды көбүнчө натыйжа үчүн эмес, процесстин өзү тынчтандырышат.
10-кадам
ЖАРДАМ СУРА, БЕРГИЛЕ Эгер өзүңдү жакшы эмес сезип жатсаң, үйдөбү же жумуштабы жардам сура. Ушундан улам өзүңүздү ыңгайсыз сезбөө үчүн, колуңузда болгондо башкаларга жардам берүүгө аракет кылыңыз.
11-кадам
Эгерде сизде стресс же депрессиянын белгилерин байкасаңыз, кеңешчи менен жолугушууга жазылыңыз.
