Жумуштун бош графиги, үй жумуштары, учурдагы көйгөйлөр, баардыгына өз убагында ээ болууга болгон каалоо - организм үчүн стресс. Анын тузагына байкалбастан түшүп калуу үчүн, андан чыгуу узак убакытты жана кыйынчылыкты талап кылат. Мезгил-мезгили менен адамдар жөн гана эмоционалдык термелүүлөргө муктаж болушат: турмуштук оор кырдаалдар ачууланып, адамды күчтүү кылат, аны жакшы абалда кармайт. Эң башкысы, ар дайым стресстин торуна түшүп калбаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Канчалык түйшүктүү жашоо болсо, адам кыйынчылыктарга ошончолук ийгиликтүү туруштук берет, бирок мындай режимде узак убакытка чейин жашоо мүмкүн эмес. Эс алууну, күчтү бөлүштүрүүнү үйрөнүү маанилүү. Бардыгын бир заматта жана мүмкүн болушунча тезирээк кайталоого аракет кылбаңыз, тизме түзүп, ирети менен жүрүңүз.
2-кадам
Эртең менен кубанып ойгонуңуз. Төшөктөн токтоосуз секирбеңиз, жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонуп, беш мүнөт жатууга мүмкүнчүлүк бериңиз: жыпар жыттуу кофе, кооз көйнөк жана бүгүн сиз кийе турган жаңы шарф. Өзүңүзгө тамактануу, уктоо, ойноп жана сейилдөө үчүн ыңгайлуу график түзүңүз. Ордунан туруп, болжол менен бир маалда жатканга аракет кылыңыз, телевизордун алдында же жумушта көпкө отурбаңыз. Жатар алдында, жыпар жыттуу майлар менен ысык ваннага чыгууга убакыт бөлүп, оор күндөн кийин эс алыңыз. Денени кемчиликсиз эс алдырып, массаж жасап, жакшы маанай тартуулаган гормондордун пайда болушуна салым кошот.
3-кадам
Денеңиздеги рахат гормондорунун эндорфин деңгээлин жогорулатуу үчүн, анда-санда таттуу тамак жегенге уруксат бериңиз. Мисалы, таттуу үчүн күнүнө бир жолу кара шоколаддын бир даанасы менен сыйлаңыз. Көк жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегиле: алма, карлыга, киви, жүзүм, лайм, салат, бадыраң, сельдерей ж.б. Алар организмге гармония сезимин берет, кан басымын нормалдаштырат, нервдерди тынчтандырат жана стресстен арылтат. Иммундук системаңызды чыңдоо үчүн С витамини жана цинк менен мультивитаминдерди дайыма ичип туруңуз.
4-кадам
Кыйын кырдаалда, толкундануунун жакындап калганын сезип, терең жана жай дем ала баштайт. Бул жүрөктүн кагышын азайтып, акырындык менен тынчтанууга жардам берет. Жашоонун татаал мезгилдеринде өзүңүздү жалгыз калтырып, сырткы дүйнөдөн обочолонбоого аракет кылыңыз. Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо издеңиз. Бардык тажрыйбаңызды күндөлүккө жазууну адат кылыңыз: бул бир көйгөйгө кептелип калбоого жардам берет, кайгылуу ойлордон алаксытууга үйрөтөт.
