Стресстин эки түрү бар. Кыска мөөнөттүү (табигый) жана узак мөөнөттүү стресс (стресс). Кыска мөөнөттүү стрессти баштан өткөрүү жакшы. Бул сиздин резервдик күчтөрүңүздү мобилизациялайт жана сизди күчтүү кылат. Бирок стресс узак убакытка созулган болсо, анда ал ресурстарды түгөнөт жана адам өзүн жаман сезе баштайт. Кыйынчылык иммундук системанын начарлашына, психикалык бузулууларга жана дүрбөлөңгө түшүүгө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кыйынчылыктан арылуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Стресстин эки гана себеби бар. Сиздин денеңиз жана сиздин оюңуз, башкача айтканда - физиологиялык жана психологиялык.
Терапевттердин жөнөкөй сунуштарын аткарып, физиологиялык стресстин деңгээлин 50% га чейин төмөндөтсөңүз болот. Бул буга чейин абдан жакшы. Физиологиялык стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн эмне кылуу керек? Кыйналууну басуу үчүн эс алыңыз, кыймылдаңыз, суу ичип, туура дем алыңыз жана жетиштүү уктаңыз.
2-кадам
Дем алуу. Эгерде мээ кычкылтекти аз алса, анда ал коңгуроо сигналын берет, чыңалуу жана нерв пайда болот. Жөө сейилдеп, терең дем алыңыз, йога менен толук дем алууну өздөштүрүңүз жана баштоо үчүн күн сайын кечинде 5 мүнөт машыгыңыз.
3-кадам
Эс ал. Көпчүлүк адамдар денеси туруктуу стрессте экендигин түшүнүшпөйт. Денеге болгон булчуң чыңалуусу мээге кооптуу сигнал берет. Балким, ушул саптарды окуп жатканда да ийниңиз чыңалып тургандыр. Дене чыңалып турганда, энергияны сарптайт. Ошондуктан, чыңалган адамдар көп учурда өнөкөт чарчоону сезишет. Жатардан мурун эс алуу көнүгүүлөрүн жасоо пайдалуу. Эң жөнөкөй нерсе - чалкаңызга жатып, буттун учунан баштын башына чейинки бардык булчуңдарды акырындык менен бошоңдотуу.
4-кадам
Көп суу ичүү. Эгер суу жетишсиз болсо, организм муну кооптуу белги катары чечет. Күнүнө жок дегенде 1-2 стакан жөнөкөй суу ичкенди үйрөнүңүз. Ошондо денеңиздеги клеткалар суу менен камсыз болуп, зат алмашууну жакшыртат. Бул жакшы ой жүгүртүүгө түрткү берет.
5-кадам
Уктай бериңиз. Организм жетиштүү эс албаганда, чарчоо пайда болот, ал эмоционалдык стресс менен коштолот. Ал бара-бара курулуп, акыры кыйынчылыкка айланат. Канча убакыт уктоо керектигин аныктап, өзүңүзгө ошол убакытты бериңиз. Организм сизге жакшы маанай жана энергия менен кайтарып берет.
6-кадам
Стресстин негизги психологиялык себептери терс ойлор. Бүгүнкү күндө көптөгөн маалымат булактары бар, бирок пайдалуу маалымат менен катар, алардан эмоционалдык чыңалууну пайда кылган маалыматтар көп кездешет. Деп аталган стресс факторлору.
7-кадам
Оң фон түзүп, тынымсыз тынчсыздандыруучу жаңылыктардан, адам өлтүрүү жана зордук-зомбулук жөнүндө кинолордон, бактысыз сүйүү жөнүндө популярдуу музыкадан ж.б. Чындыгында, мээбиз фантастиканы чындык менен айырмалай албайт. Ал эми экранда көрсөтүлгөн зордук-зомбулук ал үчүн дал ушул чындык. Кол салууга даярдануу үчүн белги жөнөтөт, андыктан адреналин бөлүп чыгарып, коргонуу реакциясын жаратат. Бирок мындай "көңүл ачуу" программаларын көргөндөн кийин организмде эч кандай жол жок (эмоциялардын чыгышы). Кантсе да, сага эч нерсе болгон жок. Демек, ал адреналинди иштетпей, өзүнө каршы багыттады.
8-кадам
Маанайыңызды көтөрүп, жашоодо кубаныч жараткан адамдар менен байланышыңыз. Кубаныч тартуулаган адам болууга үйрөнүңүз. Сиз бактылуу болгондо рахат гормону бөлүнүп чыгат. Оң чөйрө позитивдүү эмоционалдык фон жаратат. Адамдар жакшы иштеп жатканда, организм эс алат. Дененин кысыктары кетет, кан айлануу жакшырат, терең дем алуу активдешет. Мунун бардыгы стресстен арылууга жардам берет.
Көбүрөөк күлүп, тамаша айтып, жакшы жаңылыктар менен бөлүшүп, жакшы нерселерди кыялданып, жакшы позитивдүү комедияларды көрүңүз.
Ошондо кыйналуунун деңгээли бара-бара төмөндөйт. Жана активдүү жашоо үчүн сизде көп энергия болот.
