Кыйынчылыктарга туш болгондо, адамдар кээде терс ойлорду башташат, өзүлөрүнө баш оту менен кирип, чындык менен жана бактылуу жашоо менен байланышты жоготушат. Бирок мындай мамлекет менен күрөшүү керек, анткени узакка созулган стресс адамдын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Айланаңыздагы адамдарга жана өзүңүзгө болгон мамилеңизди өзгөртүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Азыр жашоодо болуп жаткан нерселердин бардыгы келечекке таасир этет, андыктан азыркы учурда жашоого аракет кылыңыз. Албетте, сизге оорчулук келтирип жаткан каталарды жана көңүл калууларды кайра карап чыгып, аларды иштеп чыгууга аракет кылыңыз. Эмне болду, эмне болду, демек, башымда жагымсыз жагдайларды тынымсыз кайталап туруунун эч кандай мааниси жок. Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз. Баарын болгон бойдон кабыл алып, андан ары жылуу керек.
2-кадам
Жаман ойлордун келип чыгышына көбүнчө уйкусуздук, алаксытуу, ачуулануу жана тынчсыздануу себеп болот. Бул белгилерден тынчтандыруучу жана антидепрессанттардын жардамы менен арылсаңыз болот, бирок эң жакшы жана натыйжалуу эки күн уктап, эс алуу керек.
3-кадам
Терс ойлордон жана тажрыйбалардан алаксытыңыз, өзүңүзгө өзүңүздү алдырбаңыз, анткени мындан жан гана эмес, дене дагы жабыркайт. Жакшы адамдар менен жолугушуу, ачык убакытты өткөрүү, жаңы бир нерсе жасоо сизди алаксытат. Мисалы, спорт же бий. Алар сизге жан менен дененин жоголгон жеңилдигин кайтарып беришет.
4-кадам
Жашоого бала тараптан мамиле жасаңыз, башкача айтканда, көбүрөөк кубаныңыз, жаңы таасирлерди издеңиз, таң калыңыз. Айланаңыздагы дүйнөгө көңүл буруңуз: терезенин сыртындагы аба ырайы, бутуңуздун алдындагы сары жалбырактар, көчөлөрдөгү кооз гүлдөр ж.б. Адат кылыңыз, ошондо жаман жөнүндө азыраак ойлоносуз.
5-кадам
Эгерде сиз өзүңүздүн көйгөйүңүз менен күрөшө албасаңыз, анда кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бере турган адистерге кайрылыңыз. Когнитивдик терапиянын курсунан өтүңүз, анын жардамы менен сиздин күнөөңүз эмне болгонун эмес, жана көп нерселер сиздин көзөмөлүңүздөн чыгып турат. Бул сизди чындыкка кайтарып, жан дүйнөңүздө топтолгон күнөө түйшүгүнөн куткарат.
6-кадам
Өзүңүзгө жыпар жыттуу ванна тартуулаңыз. Цитрус, шоколад же ванилиндин жыпар жыттары сонун. Эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Суу процедураларынан кийин өзүңүзгө кам көрүңүз, маникюр жасаңыз, боёк жасаңыз, конокко же жолугушууга бара жаткандай чачыңызды жасалгалаңыз.
7-кадам
Жакшы аткарылган жумуш ар дайым позитивдүү эмоциялардын булагы болуп саналат. Жумушта кожоюндарыңыздын ишин мыкты аткарыңыз, же үйүңүздөгү жалпы тазалыкты жүргүзүңүз, жана иштеген ишиңиздин натыйжасына көз чаптырып, өзүңүзгө: "Мен мыктымын!" Жумуш процессинде жаман ойлорго орун болбойт жана жакшы натыйжа позитивдүү маанайды жөндөөгө жардам берет.
8-кадам
Кээде, жаман ойлордон алаксытуу үчүн, башкаларга муктаж болуп сезишиң керек. Мисалы, кичинекей баласы бар досуңуз болсо, ага дүкөнгө барууга же баласы менен отурганда чачтарачка барууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Же болбосо, ачка короодогу мышыкты багуу. Ар дайым сиздин жардамыңызга муктаж бирөө бар.
