Ийгиликтүү ой жүгүртүү - бул узак жылдар бою тынымсыз машыгуу гана болбостон, жагымдуу эс алуунун жана аң-сезимге чөмүлүүнүн оң толкунун дароо түзүүгө жардам берген жөнөкөй принциптерди сактоо. Көп учурда дал ушул принциптерди сактоо менен ийгиликке жетүү үчүн чоң өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Материалдык дүйнөдөн эс алуу жана абстракциялоо медиация практикасында прогресстин негизги шарттары болуп саналат.
Медитациядагы кадамдар.
1. Биринчиден, сиз катуу стрессте, агрессияда, үмүтүңүздө эмес экениңизге, өтө чарчаганыңызга же ушул сыяктуу сезимдерге кабылгандыгыңызга ынанууңуз керек.
2. Өзүңүздүн медитацияңызды качан жасаарыңызды так көрсөтүңүз. Саатыңызга дайыма толкунданып карабай турган убакты тандаңыз.
3. Медитациянын багытын чечиңиз: ой жүгүртүү учурунда айрымдар адамдын мүнөзүн толугу менен өзгөртүүгө аракет кылышат же андан толугу менен арылышат, башкалары оң көз карашты жөндөшөт, психикалык ырастоолорду колдонушат ж.б. Сиздин тандооңуз кандай максаттарды көздөп жатканыңызга, медитация көнүгүүлөрүн жасоо менен эмнеге жетишүүнү каалаганыңызга жараша болот.
4. Жакындарыңыздан сизге тоскоол болбошун, жаныбарларды башка бөлмөгө которуп, күндөн-күнгө ой жүгүртө турган жерди тандаңыз, анткени декорациянын өзгөрүшү толугу менен эс алууга тоскоол болот.
5. Жыттар сизди алаксытпаган жерди тандаңыз.
6. Процесске көз чаптырып, биринчи кезекте сизге керек экендигин түшүнүңүз.
7. Физиологиялык муктаждыктарыңызды канааттандырып, жаныңызга бөтөлкө же стакан суу алып келиңиз.
8. Кереги жок аксессуарларды жана сезимдердин деңгээлинде алаксыта турган нерселердин бардыгын алып салыңыз: сааттар, сөйкөлөр, шакектер ж.б.
9. Кулактын тундугун алыңыз же наушник кийип, бинардык обонду ойноңуз. Обон кеминде 30 мүнөткө созулгандыгын текшериңиз.
10. Телефондо үнүн өчүрүп коюңуз, же телефондо обон угуп жатсаңыз, учак режимин жакшыраак күйгүзүңүз.
11. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз, чачыңызды байлаңыз - жалпысынан дүүлүктүрүүчү нерселерден арылыңыз. Эртең менен ой жүгүртсөңүз, көзүңүздү таңып алсаңыз болот.
12. Эч ким жана эч нерсе сизди тынчсыздандырбасына көзүңүз жеткенден кийин, отурган ордуңуз ыңгайлуу отургуч менен жабдылган, абанын температурасы денеге жагымдуу жана акыбалыңыз жакшы, отургучка отуруңуз, колдоруңузду төмөн көтөрүңүз денеңиз, көзүңүздү жумуп, эс алыңыз.
13. Сиздин белиңизди түз кармоо керек болгондуктан, отургучуңуздун аркасыз экендигин текшериңиз, андыктан ага таянгыңыз келбейт.
14. Бутуңузду ылдый карап туруңуз, ал эми асылып ыңгайсыз болсоңуз, колуңуз тизеңизге таянышы мүмкүн.
15. Мурунуздан жай жана терең дем алып, оозуңуз менен дем чыгарып, бир аз дем алганга көңүл буруңуз.
16. Өзүңүздү алаксытып, материалдык дүйнөдөгү адамыңыздан алыс болуп, социалдык ролдоруңузду унутуп, максималдуу эс алууга жетишүүгө аракет кылыңыз - ошентип бара-бара альфа жана тета толкундарына өтөсүз.
Кеңеш: Күндөлүккө жазсаңыз болот, анда медитацияга чейинки жана андан кийинки байкооңуз сүрөттөлөт. Көзүңүздү ачып, бөлмөнү карап жатканда кандай сезимде болгонун, башыңызга кандай ойлор келгенин, кийинчерээк кандай сезимдерде болгонуңузду, кандай сүйлөгөнүңүздү ж.б. Ошондой эле, сиз өзүңүз үчүн ырастоолору бар белгилүү бир текстти ойлоп таба аласыз, ошондо аны кадимки көңүл ачуу учурунда гана эмес, ой жүгүртүү учурунда да айта аласыз. Мындай ыкма сизге ийгиликти байкап, түзөтүүлөрдү киргизүүгө мүмкүндүк берет. Ушул жөнөкөй эрежелерди сактоого көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат - кийинчерээк сиз тышкы дүйнөдөн автоматтык түрдө ажырап, андан ырахат ала аласыз.
