Айланаңызга көз чаптырыңыз. Ойлор сени курчап турат. Сиз көргөндөрдүн бардыгы бир кезде алар болгон. Ошондо гана, ал жөнүндө ойлонгон адам, ойду чындыкка айлантты. Кээде биз ойлогон күчтү баалай албай калабыз. Айрыкча, бул терс болсо. "Сиз ойлогон акылсыз ойго ишенбеңиз?" Деген сөздөрдү уктуңуз беле? Бул жакшы кеңеш, бирок аны чындыкка кантип которсо болот.
Нускамалар
1 кадам
Жашоодон эмнени кааласаңыз, сүйүү, кубаныч, ийгилик - мунун баары сиздин ичиңизде деп уккан чыгарсыз. Бирок булакка жетүү терс ойлорго тоскоол болот. Алар сизди башкарат, каалаган нерсеңизден баш тартыңыз, түшүңүздөн баштап, өзүңүздүн күчүңүзгө шек саноого үйрөтүңүз. Кантип ой жүгүртүүнү башкарып, ойлоруңдун кулу болбой каласың?
2-кадам
Сиздин оюңуз жөн гана коноктор деп өзүңүзгө айтыңыз. Коноктор эмес. Сиз аларды чакырбайсыз, алар сыйкырдуу болуп өзүнөн-өзү пайда болушат. Бирок эмнегедир бул таяк жаман сыйкырчынын колунда.
Сиз өзүңүздү сонун сезе аласыз, сиздин иштериңиз сонун болушу мүмкүн, андан кийин - БАМ! Менин башымда бир ой пайда болот. Эми сиз буга чейин меланхолияны жана депрессияны сезесиз. Сизде чакырылбаган коноктор бар.
Ооба, аларды моюнга ал. Сиз ага эшикти өзүңүз көрсөтмөйүнчө тазаланбай турган сатуучу сыяктуу. Терс ойлор менен гана такыбалык ашыкча болот. Аларга байланып калбаңыз. Сизге кереги жок. Алардын айрымдары чын болсо дагы. Андан көрө, аларды келгин катары караңыз. Сиз аларды көрүп турасыз, бирок алар менен диалог жүргүзүүнүн кажети жок. Ошентип, алардан арылып, күчтүү терс эмоциялардан алыс болууга болот.
3-кадам
Тамырын карагыла. Башкача айтканда, терс ойлоруңуздун себебин табыңыз. Ойлоруңузду өзүңүздөн бөлүп алуу жан дүйнөңүздүн тынчтыгын сактоо үчүн маанилүү. Бирок бул ойлор сизге келе баштагандыгын билбесеңиз, бул жардам бербейт. Анын бир нече себептери болушу мүмкүн. Мисалы, сиз дүйнөнү терс көрүнүштө көрүүгө көнүп калгансыз. Ушундай болгон-болбогонун билүү үчүн, ойлоруңуздун поездин көзөмөлдөөнү үйрөнүү жакшы. Жакшы адатты түзүңүз - күндөлүккө ойлогон оюңузду жазып турган журнал жазыңыз.
Эгер коркуу себеп болсо, анда сиз эмнеден коркооруңузду аныктап алышыңыз керек. Мисалы, унаа айдагандан коркуп, мүмкүн болгон кырсыктар жөнүндө көп ойлонсоңуз болот.
Тынчсыздануу коркуу сезимине окшош, бирок анчалык деле ачык эмес. Тынчсыздануу көбүнчө коркууну гана эмес, ачууну дагы жашырат. Бул иш-аракеттерде эң жакшы колдонулган репрессияланган энергия. Унаа айдап бара жатканда тынчсызданасызбы? Жолдо дагы бир жолу кагылышып кетиши мүмкүн деген ойлор сизди ойлондурабы? Балким, унаа айдап бара жатканда өзүңүзгө болгон кооптонууну сезесиз. Муну оңдоо үчүн тажрыйбалуу инструктор менен бир нече айдоочулук сабактар көндүмдөрдү өркүндөтүүгө жардам берет.
Адамдар, айрыкча ар дайым баарына нааразы болгондор. Алар сенин көз карашыңды таңуулашат.
Мындан тышкары, терс ойлор капалануу, көрө албастык же күнөө сыяктуу сезимдерди пайда кылат. Бирок андан сактанууну же басууну уланта берсеңиз, терс ойлор күчөп, акыры сизди толугу менен тартып алат.
4-кадам
Дене тилиңизди өзгөртүңүз. Сиз жылмайып, эс алууну жана тынчтыкты орнотуучу гормондордун бөлүнүп чыгышын шарттаарын билесиз. Бирок терс ойлор бетиңиздеги жылмаюуну сүртөт. Сизде жылмайуу сезими жок болушу мүмкүн, бирок сиз бир нерсе кыла аласыз.
Эгер сен турган болсоң, бар. Кашыңызды кашка кылган далыңызды жана бет булчуңдарыңызды сунуңуз.
5-кадам
Өзүңүз менен сүйлөшүңүз. Өз алдынча сүйлөө - бул сиздин башыңызда болуп өткөн жеке диалогдун түрү. Ал белгилүү бир кырдаалга карата кандай сезимде экениңизди унутканга жол бербейт. Бирок сиз өзүңүз менен ар кандай жолдор менен сүйлөшсөңүз болот. Сиз урушуп, каргансаңыз болот, же өзүңүзгө карата чынчыл болуп, ошол эле учурда өзүңүзгө өтө кылдаттык менен мамиле жасай аласыз.
Ал эми терс ой жүгүртүү жөнүндө сөз болгондо, өзүңүзгө урматтоо, катышуу жана боорукердик менен мамиле жасап, сүйлөшкөнүңүз оң. Ошондо жаман ойлор сиздин акылыңызды басып, маанайды башкарууга мүмкүнчүлүгү жок.
