Жан дүйнө тынчтыгын сактоо үчүн, психологдор тынчсызданууну позитивдүү эскерүүлөргө жана ойлорго алмаштырууну сунуш кылышат. Күнүмдүк кыйынчылыктарды жеңилдетүүгө жардам берген бир нече мамилелер бар.
Нускамалар
1 кадам
"Андан да жаман болмок" Эгер кыйынчылыкка туш болсоңуз, жок дегенде тагдырга ыраазычылык билдирүү үчүн бир аз шылтоо издеп көрүңүз. Мисалы, никеңиз бузулуп, ажырашуу болбой койбойт. Эгер бул окуя 5 же 10 жылдан кийин болуп кетсе, жашооңуз эмнеге өзгөрүп кетиши мүмкүн экендигин ойлонуп көрүңүз. Балким, ажырашуу процесси дал ушул учурда башталып, жакшы жакка өзгөрүүлөрдүн башталышын билдирет? Мындай ойлор бутка туруп, өзүңүзгө ишенимдүү болууга жардам берет.
2-кадам
"Бирок менде …" Күн сайын өзүңүздүн жеке жетишкендиктериңизди, жетишкендиктериңизди, жөндөмүңүздү жана талантыңызды белгилөөгө убакыт табыңыз. Жаңы позитивдүү сапаттарды ачканыңыз үчүн сөзсүз түрдө өзүңүздү мактаңыз. Анан эмне болсо дагы, ар дайым терс ойду позитивдүү ой менен алмаштыра аласыз. Мисалы, “Бүгүн босс менин долбоорумду баалабай койду, бирок мен компанияда англис тилинде мыкты сүйлөйм” ж.б.
3-кадам
"Эч нерсе эмес" Кээде уят жагдайдын чыныгы масштабы минималдуу болуп, көзүңүзгө гана терс көрүнөт. Балким, сиз жооптуу сөз сүйлөп жатканда тайгаланып кеткенсизби же кокусунан мүдүрүлүп кетиптирсизби, эми уят болуп күйүп жаткандырсыз, ар бир жолу өзүн ыңгайсыздыгы үчүн жемелеп жатасыз. Бирок элестетип көрсөңүз, ал сиздин ордуңузда башка бирөө болгон. Анын катасы жөнүндө ушунча убакытка чейин ойлоно аласызбы? Кыязы, сизде көп түйшүктөр бар. Көрсө, эч кандай коркунучтуу окуя болгон эмес, андыктан өзүңүздү куугунтуктоону токтотуп, уланта бериңиз.
4-кадам
"Кыйынчылыктарды үйрөнүү" Эгерде сиз биринчи жолу оор көйгөйгө туш болуп жатсаңыз, анда аны келечекте сөзсүз түрдө пайдалуу боло турган тажрыйба катары кабыл алыңыз. Бул жагымсыз окуя сиздин жашооңузга оң же терс таасирин тийгизеби, эч кандай мааниге ээ эмес, эң башкысы, келечекте анын алдын алуу же оңдоо үчүн кандай иш-аракет кылууну билесиз. Кыйын кырдаалда сезимдерди ооздуктоого аракет кылыңыз, болбосо жок дегенде кандайдыр бир чечим чыгара албайсыз жана эч кандай чара көрбөйсүз.
