Психологдор терс ойлордон толугу менен арылуу мүмкүн эмес дешет. Оптимисттерде да мезгил-мезгили менен кооптонуу болот. Бир гана айырмасы - оптимисттер беймарал ой жүгүртүүгө болгон мамилени кантип өзгөртүүнү билишет.
Нускамалар
1 кадам
Жашоодо болгон жана болуп жаткан жакшы учурларды жаттап алыңыз. Балким, сиз аларды байкабай калдыңызбы же кичинекей ырахаттарга көңүл бурбоону туура көрөсүз, бирок бул алардын сизде дээрлик күн сайын боло бербейт дегенди билдирбейт. Балким, сиз жаңы китеп окуп, балаңыздын сүрөтүн жакшы тартып алдыңызбы же бейтааныш адамдан комплимент уккандырсыз? Кошулсаңыз, төлөнбөгөн эсептер же колдон чыгарылып жиберилген мүмкүнчүлүктөр жөнүндө жакшы нерселер жөнүндө ой жүгүртүү алда канча жагымдуу.
2-кадам
Өткөндө сиз менен болгон окуяга өкүнбө. Кыйынчылык кечээ болгон күндө дагы, кандай болгон күндө дагы, ал тарыхта калды. Өткөн мезгил баалуу, анткени анын негизинде азыркы учурда сиз кандай болсоңуз. Эгер сиз катаны оңдоо керек деп эсептесеңиз, анда аны байкап көрүңүз. Эгер андай болбосо, башыңыздагы жагымсыз кырдаалды ойноону токтотуп, аны коё бериңиз. Болбосо, ал тажатма кулак сыяктуу, учурда маанилүү нерсеге көңүл бурууга тоскоол болуп, кайра-кайра тиштегенге аракет кылат.
3-кадам
Терс ойлор ар кандай өнүгүүнү жайлатат, анткени тажатма же кыжырланган маанайда эч нерсе жакшы болбойт. Балким, сиз өзүңүздү убара кылган ойлор анчалык чоң эмес жана коркунучтуу эместигин сиз билесиз. Андан кийин өзүңүзгө бир гана суроону бериңиз: "Бул мен үчүн беш жылдан кийин ушунчалык маанилүү болуп калабы?" Макул, көпчүлүк учурда жооптун ордуна, эриндериңизде бир аз жылмаюу пайда болот.
4-кадам
Айланаңызда отурбаңыз. Өзүңүздү жаман ойлордон алаксытуу үчүн, көздөгөн максатыңызга дагы бир кадам таштаңыз, сүйүктүү хоббиңизди баштаңыз, өзүңүз болуп көрбөгөн жерге барыңыз, балаңыз менен ойноңуз, спорт менен машыгыңыз же жөн гана уктаңыз. Эгерде сиз эч нерсе менен алек болбосоңуз, анда сиздин таракандар сыяктуу тынчы жок ойлоруңуз башыңызга чуркай баштайт жана эс бербейт. Жана жагымдуу иш-чаралардан канааттануу оң эмоцияларды тартуулайт, анын аркасында жакшы маанай жана жаңы идеялар пайда болот.
