Жумушта бир күн, бир жума, ал тургай бир ай аябай түйшүктүү болдуңуз. Сиз ушуну дагы бир аз сезип, нерв оорусуна кабыласыз же бир эле учурда айланаңыздагы адамдардын бардыгы менен уруша кетесиз. Кырдаалды ушул абалга жеткирбөө үчүн, жөн гана эс алып, калыбына келүүнү үйрөнүү керек.
Зарыл
- - жыпар жыттуу заттарды, жыпар жыттуу заттарды,
- - музыка,
- - Көк чай,
- - китеп.
Нускамалар
1 кадам
Үйгө келгенден кийин кыймылга тоскоол болгон кийимдериңизди чечип, ыңгайлуу үй кийимине же пижамага алмашып, төшөккө жатыңыз. Ошол жерде бир нерсе жөнүндө кыялданып, бир нече мүнөт жатыңыз. Сиз тынчтандыруучу музыканы же жаратылыштын үндөрүн ойной аласыз, өзүңүздү үйдө эмес, деңиздин жээгинде, токойдо же тынч жана коопсуз сезген жерде элестетсеңиз болот.
2-кадам
Жыпар жыттуу заттарды сатып ал же жыпар жыттуу зат түтөтүүчү идишти күйгүз. Кызыктуу китепти окуңуз же көңүл ачуучу телекөрсөтүүнү көрүңүз. Бир кружка көк чайды же кара жалбыз чайды жутуп алыңыз. Бул эс алууга жана денеңизди жагымдуу жылытуға жардам берет.
3-кадам
Бий эс алуунун жакшы жолу. Алардын учурунда баш ашыкча ойлордон арылып, организмде эндорфиндер пайда болуп, эс алуу пайда болот. Түнкү клубга баруунун кажети жок, үйдө эле музыканы катуураак күйгүзүп, көшөгө тартып, кызыктай көздөрдөн уялбай бийлесеңиз болот.
4-кадам
Ошондой эле, көнүгүүнү физикалык күчтөн улам эс алуу менен байланыштырса болот. Алардын учурунда күнүмдүк көйгөйлөрдөн эс алып, ойлоруңузду тактайсыз. Сиз жакынкы сейил бакка чуркап барсаңыз же велосипед тебүүгө барсаңыз болот.
5-кадам
Эс алуунун жакшы жана кеңири таралган жолу - бул медитация. Албетте, анын урматында биринчи жолу толугу менен жана толугу менен эс ала турганыңыз күмөн. Бирок күн сайын эки мүнөттөн баштап үзгүлтүксүз машыгуу менен, сиз бул практиканы толук өздөштүрө аласыз. Жайлуу медитация төшөгүн сатып алып, бөлмөнү желдетип туруңуз. Жай тынчтандыруучу музыканы коюп, баштаңыз.
6-кадам
Эгерде жалгыз калсаңыз, жумуштагы ойлоруңуздан алаксып, толугу менен эс алуу кыйынга турса, досторуңузду конокко чакырыңыз. Дагы жакшы, алар менен ресторанга же кинотеатрга барыңыз. Айлана-чөйрөнүн өзгөрүшү эс алуу жана керексиз ойлорду жок кылуу үчүн да сонун. Эң башкысы, эс алууга убакыт келди деп эсептесеңиз, өзүңүзгө жардам берүүгө аракет кылыңыз. Эч кандай жумуш стрессте болбойт, анткени ал башкалар менен болгон мамилеңизге жана ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн.
