Ар бир адамдын жашоосунда ар кандай окуялар болот - ага жакшы дагы, жаман дагы. Бирок кимдир бирөө реалдуу дүйнөгө токтоо жана сарамжалдуу кароого жетишсе, башкалары өзүн-өзү "үйлөп", али боло элек жана болбогондон дагы чексиз азап чегишет. Алар үчүн чөйрө кара түстөр менен гана боёлгон. Палитрадагы жашоону жана ачык түстөрдү байкаганды үйрөнө аласызбы? Психологдор муну бир гана мүмкүн эмес, ал тургай зарыл деп эсептешет.
Нускамалар
1 кадам
Жакшы нерселерди көрө билүү жана позитивдүү гана ой жүгүртүү жөндөмүңүздүн артыкчылыктарын түшүнүңүз. Биринчиден, бул сиздин ден-соолугуңуздун жакшырышы, анткени стресстен баш тартпасаңыз, анда сизде гормоналдык фон пайда болот, ага жараша организмдеги көптөгөн органдардын жана системалардын иши көз каранды. Экинчиден, сиздин жакшы маанайыңыз, магнит сыяктуу, жакшы адамдарды өзүнө тартып турат. Үчүнчүдөн, ар кандай жүктөрдү аткаруу үчүн сиздин күчүңүз үч эсе көбөйөт. Акыры, сиз өзүңүздүн күчтүү жана мүмкүнчүлүктөрүңүзгө ишенип калсаңыз, көптөгөн максаттарыңызга жете аласыз.
2-кадам
Алгач, терс эмоциялардан алыс болууга аракет кылыңыз. Жада калса, жашооңузда кандайдыр бир укмуштуудай окуялар болуп кетсе дагы, көпкө чейин стресстик абалда калбаңыз. Терс ойлорду эмоционалдыктан аналитикалыкка которууну үйрөнүңүз.
3-кадам
Мисалы, бир аз “артка кетүүгө” бир нече мүнөт убакыт бөлүп, психологияда белгилүү болгон үч суроонун техникасын колдонуп кырдаалды талдап баштаңыз:
1. Ушул кырдаалда кандай жакшы нерселерди табууга болот?
2. Кандай жыйынтык чыгарса болот жана эмнени үйрөнсө болот?
3. Табылгалардын негизинде бул кырдаалды кантип оңдоого болот?
Негативдүүлүккө ушундайча реакция жасаганды үйрөнгөнүңүздө, ойлоруңуз башка түскө ээ болот.
4-кадам
Эгерде сиз кандайдыр бир нерсени терс кабыл алган болсоңуз, анда "бирок" сөзү менен үч оң аргументти келтирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, “автобусту сагындым, бирок … таза абада сейилдөөгө мүмкүнчүлүк алды” ж.б.
5-кадам
Ыңгайсыз нерсе жасаган адамдарга кыжырдануу менен эмес, юмор менен мамиле кылганга аракет кылыңыз. Бул ар кандай кырдаалдарда бирдей. Алардан күлкүлүү бир нерсени табыңыз.
6-кадам
Мисалы, өзүңүзгө 10 күндү белгилеңиз, ал убакыт аралыгында позитивдүү гана ой жүгүртүүгө аракет жасайсыз. Жана сизге кандай гана окуя болбосун, оң жагын гана көрүүгө умтулуңуз жана ушул кырдаалдан кандайча пайда таба аларыңызды ойлонуңуз. Көйгөйдү байкабай коё албайсыз, бирок аны чечүү жолдоруна гана көңүл буруңуз.
7-кадам
Өзүңүз үчүн атайын дептер алыңыз, ал жерде уктаар алдында болгон бардык жакшы нерселерди жана сизди кубандырган нерселерди жазып алыңыз. Бул кеминде 8-10 балл болушу керек. Эгер алгач ийгиликке жете албай жатсаңыз, караңыз, кийинчерээк сиз мындай окуяларды оңой эстейсиз.
8-кадам
Күн сайын айланаңыздагы адамдар үчүн бир аз болсо да жакшы нерсе жасаганга аракет кылыңыз. Айланаңыздагы дүйнө жакшы жакка өзгөргөнүн көрө аласыз.
9-кадам
Айланаңыздагы жакшы нерселерди көрө билүү үчүн, өзүңүздүн жакшы жактарыңызды көбүрөөк көрүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз, кемчиликтериңизге шек келтирбеңиз. Бирок алар үчүн өзүңүздү жемелөөнүн ордуна, аларды кантип оңдой турганыңызды ойлонуңуз. Ал эми кыйынчылыкты жеңгенде, өзүңүзгө "плюс" коюуну унутпаңыз. Өзүңүздү жакшы жакка өзгөртүп, айланаңыздагы дүйнөнү башкача кабылдайсыз.
