Бактылуу болуш үчүн ден-соолукту чыңдаган гормоналдык системаны сактоо керек.
Допамин, серотонин, окситоцин кеңири белгилүү, алар канааттануу жана кубаныч абалын камсыз кылган гормондор. Демек, бактылуу болуш үчүн, бул гормондорго бир аз дем берип турушуңуз керек. Нейротрансмиттерлерди жөнөкөй жана табигый жол менен стимулдаштырып, химиялык заттарга кайрылбай эле койсоңуз болот.
Бул өнөктөшүңүзгө мээримдүүлүк көрсөтүүнүн бир гана мүмкүнчүлүгү эмес. Окумуштуулар жакындарын тез-тез кучактап жаткандардын кан басымы жана окситоциндин деңгээли жогору экендигин аныкташты. Бул терапия өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
Курамында альфа-лакталбумин бар, ал энергияны күчөтөт. Диета кармаган адамдарды изилдөө менен окумуштуулар бул белок когнитивдик ишти жакшыртат деген бүтүмгө келишти. Мээдеги триптофандын деңгээлин жогорулатуу менен, ал стресске туруштук берет.
Физикалык кыймыл денеде допаминдин көлөмүн көбөйтөт. Йога сабактары кан басымын төмөндөтүп, жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт. Йога менен такай машыккан аялдар жашоого көбүрөөк канааттанып, стрессти аз сезип, тынчсызданбай калышат. Окумуштуулар ошондой эле йога аялдардын гормону болгон эстрогендин деңгээлин жогорулатат деген бүтүмгө келишкен.
Акыркы мезгилде углеводдор жаман рэпке учурады, бирок көңүлүңүздү көтөрүп турганы белгилүү. Престструалдык синдрому бар аялдар же сезондук бузулуулары бар адамдар тарабынан углеводдорду алуу табигый антидепрессанттарды кабыл алуу сыяктуу иштейт. Албетте, кант менен алпурушпаш керек. Буудай наны, жаңы жемиштер сыяктуу татаал углеводдорду тандаңыз.
… Жагымдуу музыка дофаминдин өндүрүлүшүн шарттайт, адам ырахат алат. Музыкалык тандоо жөнүндө сөз болгондо, жеке артыкчылык артыкчылыктуу болот. Эгер сиз классикалык джазды сүйсөңүз жана бактылуу болгуңуз келсе, анда тааныш обондорду ойноңуз.
Аба ырайы маанайга таасир этет. Булуттуу күнү жаман маанай эч жерде пайда болбойт. Денеде күн нуру менен серотониндин деңгээли ортосунда байланыш бар. Күн нурунун жетишсиздиги бактылуу гормондун өндүрүлүшүн азайтат. Бул күз айларындагы депрессиянын себептеринин бири.
Көк чайда бар аминокислота L-теанин мээдеги альфа толкундарынын активдүүлүгүн жогорулатат, бул бүт денеге эс алдыруучу таасир берет. Демек, бир чыны көк чай сизди бактылуу сезүүгө жардам берет.
Бул булчуңдарга гана эмес, мээге дагы пайдалуу. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, массаж кортизолдун деңгээлин 31% га төмөндөтүп, серотонин менен допаминдин деңгээлин 28% жана 31% га көтөргөн.
