Бул формага эмес, нормага туура келет - башкача айтканда, ар кандай жол менен арыктабай, бир эле учурда өзүңүздү жакшы сезип калуу үчүн ашыкча килограммдарды арыктаңыз. Трансформацияны психологиялык жактан кантип жөнгө салуу керек?
Зарыл
убакыт, тартип, режим, тамак-ашка болгон чектөөлөрдү физикалык активдүүлүк менен айкалыштырууну каалоо
Нускамалар
1 кадам
Эртең менен же кечинде чуркоо жана / же күндүз узак сейилдөө дене түзүлүшүн жакшыртууга жардам берет, айрыкча тамак-ашты туура кабыл алуу менен айкалыштырганда. Эң башкысы, чуркаганга жана басканга убактыңыз жетиштүү болуш үчүн күндү туура пландаштырыңыз, жылуу айларда велосипед тээп кетсеңиз болот. Сулуулук жана ден-соолук үчүн күрөштүн эффективдүүлүгү боюнча велосипед биринчи орундарда турат. Эми гана каалаган натыйжа сиз ар дайым жана эң аз дегенде 20 км / саат ылдамдыкта айдаган учурда болот, сиз аны үйдө жасай аласыз, бирок бул жерде жалкоолук сиздин каалоону жок кылбашы үчүн кайраттуулугуңузду топтошуңуз керек. обручка айлануу, аркан менен секирүү, симулятордо машыгуу ж.б.
2-кадам
Бийлердин ар кандай түрлөрү сиздин сырткы келбетиңизди жана ички абалыңызды жакшыртуу үчүн физикалык жана психологиялык жактан пайдалуу. Бирок, алар чеберчиликти талап кылат. Нөлдөн баштоо өтө кыйын. Мындан тышкары, класстардын жамааттык мүнөзү баарына жаккан эмес. Спорттук оюндар - жуп жана команда - булчуң системасын нормалдаштырууга жардам берет, бирок аларды жасоо көп учурда, айрыкча, улгайган адамдар үчүн кыйынга турат.
3-кадам
Фитнес кызматтары (күчү аэробика, мушташ өнөрү, кардио-машыгуу) фигураны "моделдөө" үчүн натыйжалуу курал болуп саналат, бирок дене көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрүнө көнүп калуу менен, алардын жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатууну талап кылат, ал акыры "сындырып" кетиши мүмкүн Сууда сүзүү эң пайдалуу спорттун бири деп эсептелет, анткени сууда кыймылдоо денедеги терс жүктү нөлгө чейин түшүрөт, ошол эле учурда бардык булчуңдардын ишин активдештирет. Бирок көрүнүктүү артыкчылыктарга ээ болуу үчүн. бассейнге жылдын каалаган убагында жумасына 3-4 жолу келип туруу керек.
