Адам өзүнө тааныш эмес чөйрөдө калганда тынчсызданышы табигый нерсе. Бул айрыкча маектешүүлөрдө, экзамендерде, биринчи күндөрдө ж.б. Тынчсызданууну жеңүү жана дүрбөлөңдүн пайда болушунун алдын алуу үчүн, сизге тааныш эмес жагдайларга болгон мамилеңизди өзгөртүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүздүн гана коркуу сезимиңизге болгон көз карашыңызды өзгөртө аласыз. Кантсе да, толкундануу бир нерсенин туура эмес болуп кетишинен, туура эмес кадам жасоодон, акылсыз сөз айтуудан ж.б. Сиз кырдаалды көзөмөлдөп, процесстин жүрүшүнө таасир эте аларыңызды түшүнүшүңүз керек.
2-кадам
Ушул шарттарда сизди эмнеден коркутуп жаткандыгын билип алыңыз. Маектешүүдө, бул адатта, сиз профессионал эместигиңизди көрсөтүп, өзүңүздү жагымсыз жакта көрсөтүүдөн коркуп жатасыз. Сынакта, бул коркунучтуу, анткени тапшырма сизге байланыштуу болбойт жана стипендиянын көлөмү, мисалы, ушуга байланыштуу болот. Бейтааныш адам менен жолукканда, маектешүүдөн коркуп, кызыксыз маектеш болуп көрүнгөндүктөн, барган сайын унчукпай отурасыз.
3-кадам
Сизди эмнеден коркутуп-үркүткөнүңүздү түшүнгөндөн кийин, кийинки этапка өтүңүз - жооп кадамын алдын ала ойлоп табыңыз. Эгер сиз туура эмес бир нерсе айтсаңыз, бул тамашалуу тамаша болушу мүмкүн. Кырдаалды сиздин жашооңуз көз каранды болгон жагдайлардан айырмаланып тургандай элестетип көрүңүз. Эгер жумушка орношпосоңуз, ал токтобойт. Тескерисинче, бардык жашоо - бул көптөгөн мүмкүнчүлүктөр жана альтернатива. Мындай ыкма сизге көп нерсеге болгон мамилеңизди өзгөртүүгө мүмкүндүк берет, демек, тынчсыздануунун себептери азыраак болот.
4-кадам
Эс алууну үйрөнүңүз. Релаксациянын эң жөнөкөй ыкмаларын өздөштүрүңүз - дем алуу көнүгүүлөрү, визуалдаштыруу, медитация негиздери. Жай жана өлчөнүп дем алууну байкап көрүңүз - 5 жолу дем алыңыз, 7 жолу дем алыңыз, мүмкүн болсо, эс алуучу ваннага түшүңүз же колуңузду суу астында кармаңыз - суу тынчтандырат жана стресстен арылтат.
5-кадам
Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн психологиялык трюктарды колдонуңуз. Бир жыл мурун сизди тынчсыздандырган жана кубандырган нерселерди эстесеңиз. Өзүңүзгө суроо бериңиз - ушул күнгө чейин сиз үчүн ушунчалык кызыктуубу, же эми мындай майда-чүйдө нерселерге көңүл бурбай калдыңыз. Бир нече жылдан кийин толкундангандыгыңыздын себебин эсиңизден чыгарбаңыз. Демек, азыр ушинтип кооптонуунун эч кандай мааниси жок.
6-кадам
Күзгүнүн алдында үйдө машыгыңыз. Эгерде сиз кырдаалды кайрадан ойной алсаңыз, мисалы, аудиториянын алдында сүйлөө керек болсо, анда аны үйдө жасаңыз - күзгүнүн алдында туруп, репетиция жасаңыз, мимика, жаңсоолор, сөздөр.
