Позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүү - спорт менен машыгуу сыяктуу. Бул күн сайын тырышчаактык менен машыгууну, эркти, өзүнө ишенүүнү, жаман маанайды жеңүү каалоосун, өз ойлоруңузду позитивдүү багытка багыттоону талап кылат. Жаман ойлор бардык адамдарга келе тургандыгын унутпоо керек жана алар менен күрөшүү мүмкүн жана зарыл. Эң негизгиси аларды кадимкидей кабыл албаңыз. Жаман ойлор ооруга окшош жана бул оору айыгат.
Нускамалар
1 кадам
Сиздин башыңызга жагымсыз, үрөй учурган ой келери менен, дароо тескери жагдайды элестетип көрүңүз. Эгер сиз учакта учуудан корксоңуз жана ар бир он беш мүнөт сайын ар кандай түстө учагыңыз өзүңүз менен кошо кулап баратканын элестетсеңиз - эртеби-кечпи ушундай болушу мүмкүн деп ойлойсуз, анткени ойлор ишке ашат. Жаман ойлордун ээлеп алышына жол бербеңиз. Жаман нерселер жөнүндө ойлоноор замат, тескери сүрөттү башыңызга тартыңыз. Мисалы, сиздин учак аман-эсен учуп, укмуштуудай учуп, конууга ийгиликтүү жетишет. Аэропорттон үй-бүлөңүз жана досторуңуз тосуп алышат.
2-кадам
Эмоцияны өзүңүзгө сактабаңыз. Жаман окуялар жөнүндө ойлондуңуз же башыңызга кандайдыр бир кыйынчылык келди. Баары жакшы экен деп ыргытып жибербеңиз. Ушул жагдай жөнүндө ой жүгүрт. Так эмне болгонун, сизди эмне капа кылганын талдап көрүңүз. Кырдаалды сезип, андан качпаңыз, эмоцияңызды ачыкка чыгарыңыз, ыйлагандан коркпоңуз. Башкаларга көз жашыңды көрсөтүүдөн коркпо. Көздүн жашы эмоционалдык абалды жеңилдетет, андан кийин көйгөйдү чечүү жеңилирээк болот, буга чейин акыл-эсти камтыган. Эгер көз жаш сенин колуңда эмес болсо, эшикти тарс жаап, муштумуңду столго чап.
3-кадам
Жаман ойлор сизди каптай баштаганда, колуңузду кескин жаңсап, терең дем алып, демиңизди чыгарыңыз же сыртка чыгыңыз (ал жакта аба ырайы кандай экени маанилүү эмес). Жагымсыз ойлордун башыңызда айланып кетишине жол бербеңиз, аларды эрктүүлүк менен кууп чыгыңыз. Эсиңизде болсун, сиз бир нерсе менен күрөшүп жаткан жоксуз, бирок ал жөнүндө ойлоруңуз менен гана. Жана сен ойлоруңдан алда канча күчтүүсүң. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтүү жана өзүнө ишенүү.
4-кадам
Келечекте кыйынчылык күтпөңүз. Келечек жок, бүгүнкүгө көңүл бур. Ал үчүн бир күндү тандап, "ушул жерде жана азыр" деген сезимде жашоого аракет кылыңыз. Бул сезимди канчалык көп сактасаңыз, ошончолук аны эсиңизде сактап, жагымсыз ойлордун агымынан чыга аласыз.
5-кадам
Жагымсыз ойлор менен жалгыз калбаңыз. Бөлмөгө камалбаңыз, сыртка чыкпаңыз, досторуңузга чалыңыз, кызыккан адамдар менен көп убакыт өткөрүңүз, киного же спектаклге барбаңыз. Жаман маанайды кууп чыгуу оңой экенине ишен.
