Башкара албаган ачуулануу менен күрөшүү үчүн, иш-аракеттердин планын иштеп чыгып, аны аткарууга сөз бер. Өзүңүздү байкап, өзүңүздүн жүрүм-турумуңуздагы өзгөрүүлөрдү баалап, стратегияны "жеринде" тууралаңыз.
Зарыл
Фитнес клубга же бассейнге жазылуу, жашыл чай, жакшы дос, эс алдыруучу музыканын түрлөрү, жыпар жыттуу майлар, торт, шамдар, деңиз жээгиндеги пансионаттарга саякат
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз өзүңүздү учуп кетүүгө даяр сезсеңиз, анда жай жүрүңүз. Көйгөйдү бир нече мүнөткө калтырыңыз. Дароо пенсияга чыгыңыз, мисалы, ванна бөлмөсүндө, эшикти кулпулаңыз. Чөгүп жаткан сууну күйгүзүп, көзүңүздү жумуп, кулагыңызды пахта менен тыгыңыз. Берүү, көнүү. Акырындык менен дем алып, абага толтуруңуз. "Hhh-hhch …" деп бөлүп-бөлүп, эки эсе көп дем чыгарыңыз. Муну кеминде 5 мүнөт жасаңыз.
2-кадам
Ачууланганда, өзүңүздү күзгүдөн караңыз. Бул күчтүү психологиялык айла. Сезимдер бетиңизди кандайча бузуп жатканына көңүл буруңуз. Сиз ушунчалык көрксүз көрүнгөндүктөн, өзүңүздү өзүңүз деле билбей каласыз. Жана бул желмогуз сен! Жакындарыңыздын бул жөнүндө ой жүгүртүүсү кандай болгонун элестетип көрсөңүз.
3-кадам
Эгер каарыңыз оодарылып, жакындарыңызга кол салайын деп жатсаңыз, дароо бууну үйлөп, бирок башка жакка таштаңыз. Муз душунун астына кирип, жаздыкты "жарым өлгөнчө" сабаңыз. Чаң соргучту күйгүзүп, кыйкырганга аракет кылып, нааразычылыгыңызды чаң соргучка эң калыс сөздөр менен билдирип коюңуз.
4-кадам
Физикалык активдүүлүк - тез жардамга дагы бир жакшы каражат. Катарынан жүз отуруу, үч чакырым аралыкка чуркоо же күйгүзүүчү музыкага бийлөө жагымдуу маанайды тартуулайт.
5-кадам
Бузулуу алдында турган сайын үй тазалап көрүңүз. Уктоочу бөлмөдөгү чечинүүчү бөлмөнү көптөн бери бөлүп салууну пландап жаттыңыз беле? Же кыштан кийин терезелериңизди жууган жоксузбу? Ачууланганда жасаңыз! Бир өңчөй иш жана токтоолук менен катар көптөн бери созулуп келе жаткан тапшырманы аткаруудан канааттануу сезими пайда болот.
6-кадам
Эгерде сиздин кыжырдануу сезими учурунда жакындарыңыз менен жолугушууну кийинкиге калтыруу мүмкүнчүлүгү болсо - аны жасаңыз. Сизди кожоюнуңуз басынтып, эми үй-бүлөңүзгө бир топ нааразычылыктар менен кайтып келдиңизби? Үйүңүзгө шашпаңыз. Спорт залга, саунага же кинотеатрга барыңыз, көңүлдүү эс алыңыз, эс алыңыз.
7-кадам
Чыгып сүйлөө - чыңалууну жеңилдетүүнүн дагы бир оңой жолу. Жакын адамдарды жилет катары колдонбоо жана алардан энергия ичүү керек. Көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз … үй тактасына же бейтааныш адамдар менен интернет чатында.
8-кадам
Жакын адамдарга көңүлүңүздү кармабоо жөнүндө эскертип коюңуз. Алар менен кризистен тышкары ачык сүйлөшүңүз. Бузулуп калбаш үчүн жалпы чечим табууга аракет кылыңыз. Мисалы, бул сиз башка адамдардан болсоңуз берген кадимки белги болот.
9-кадам
Тамагы ток адам сейрек нааразы болот. Өзүңүзгө жакындарыңыз менен ач карын менен мамиле түзбөөгө убада бериңиз. Жолугушууга чейинки тез таттуу тамак катары таттуу мөмөлөрдү (айрыкча банан) жана жаңгактарды колдонуңуз.
