Ички тынчы жоктук же тынчсыздануу сезими кимдир бирөөгө тааныш. Эгерде толкундануунун өзүнүн объектиси же себеби болсо, анда бул коркуу же фобия. Психологдор негизсиз тынчсызданууну тынчсыздануу деп аташат. Бул адамды өзүн алсыз сезип, жакын арада боло турган апаат, күмөн жана тартынуу сезимдерин жаратат. Бул сезимдер тынчсызданган адамдын нерв системасын кургатат. Кантип өзүңүзгө жана жакындарыңызга эмне жок деп тынчсызданбоого жардам бере аласыз?
Нускамалар
1 кадам
Жашоодогу приоритеттериңиздин тизмесин түзүңүз. Биринчиден, бул тизмеге үй-бүлө - күйөө же аял, балдар, ата-энелер, ошондой эле жумуш, достор, хоббилер, үй жаныбарлары ж.б. Бул тизмеде канчалык көп объект болсо, ал жакта жок нерселер жөнүндө тынчсыздануу мүмкүнчүлүгү аз болот.
2-кадам
Зериктирүүнү жана бекерчиликти айдагыла. Эгерде сиз иштебей жатсаңыз, анда өзүңүз үчүн кошумча хоббилерди таап, спорт залга, бассейнге ж.б. Тынчсыздануу ойлору, уйкусуздук жана тынчсыздануу көбүнчө кандайдыр бир жемиштүү иш-аракеттердин жоктугунан пайда болот. Күндү үй жумуштары жана түйшүктөр менен кабыл алаарыңыз менен, болбой калган нерсеге байланыштуу тынчсыздануу, кол менен басылгандай кепилдик берет. Жөн гана акыл-эс жана физикалык иш-аракеттерди бири-бири менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
3-кадам
Нерв системаңызды чыңдаңыз. Таза абада көбүрөөк жүрүңүз - мээ организмге алган кычкылтектин бештен бир бөлүгүн сиңирип алат. В тобундагы витаминдерге бай тамактарды: гречка боткосу, буурчак өсүмдүктөрү, эт, балык, порчини кургатылган козу карындар жана ундан жасалган нан. Денеңиз каалагандай уктаңыз - бирөөгө 6 саат жетиштүү, ал эми башкаларга 9 саат жетишсиз. Өзүңүздү угуп, денеңиз толугу менен эс алгандай режимди жөндөңүз. Суу менен дарылоо нерв системасында да жакшы иштейт. Көп сүзүңүз, деңизде болсоңуз жакшы. Көп кыймылдап, жашаган ар бир көз ирмемден ырахат алыңыз. Тынчсыздануунун эң жакшы дарысы эндорфин.
4-кадам
Нерв системаңызга зыян келтирүүчү факторлорго көңүл буруңуз. Инфекциялар - SARS, грипп жана башкалар - нерв системасынын биринчи душмандары, себеби организмдин мас болушуна жана нерв клеткаларынын жабыркашына алып келет. Ал эми ооруп калсаңыз, түз төшөккө жатыңыз. Ушундай жол менен сиз вирустун организмге келтирген зыянын азайтып, кыйынчылыктардан алыс болосуз. Узак убакыт күткөн өнөкөт оорулардын пайда болушуна жол бербеңиз, андан кийин нерв клеткаларына сезгич сокку уруңуз. Ошондой эле, шаарлардын тынымсыз ызы-чуусу нерв системасына чоң зыян келтирет. Кээде денеңизди эс алдырганга аракет кылыңыз - сейилдөөгө чыгып, айылда жашаңыз. Ал жерде, таза абада, сенин коңгурооңдун изи калбайт!
