Өнөкөт чарчоо синдрому - 21-кылымдын эң көп кездешкен көйгөйлөрүнүн бири. Ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу, бирок алдыга жылууга күч да, каалоо да жок болгондо ушундай абалга туш болгон. Эң башкысы, азыркы кырдаалда бул көйгөй узакка созулуп кетпейт. Бирок көп учурда мындай мамлекеттин келип чыгышын түшүнүүгө убакыт жок.
Көбүнчө, улуу перфекционисттер бул ооруга жакын болушат. Бала кезинен тартып, мектепте алар бардык жумуштарды "мыкты" деп гана аткарууга үйрөтүшкөн, эгерде адамдардан баш тартууга эрки жетишсиз болсо, анда морт ийинге куюп, куюп бере албаган нерселердин бардыгы талкаланганга чейин жана башкалар. Бирок жумуштан тышкары үй тиричилиги жана үй-бүлө дагы бар. Кантип баарын башкаруу керек, кантип туруштук берүү керек, кантип сындырбоо керек?
Баштапкыда, жок дегенде, милдетиңиздин маанисин төмөндөтүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз ушундай ритмде жашасаңыз, анда организм бир топ тезирээк эскирип, андан сактап калуу үчүн бир топ жеңилирээк нерсени эч кандай акча калыбына келтире албайт. Албетте, өзүңдү жана жашоо образыңды дароо өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок дагы деле аракет кылууга арзыйт.
Туура тамактануунун жеке системасын түзүү керек. Эч кандай шартта бир компоненттүү диетада отурбаңыз, анткени чарчаган организм ийгиликтүү калыбына келүү үчүн бардык витаминдерге жана микроэлементтерге муктаж. Белок, май жана углеводдор тең салмактуу көлөмдө келип тургандай кылып, менюңузду түзгөнгө аракет кылыңыз, антпесе метаболизм бузулуп, баарынын үстүнө жакшы боло баштайсыз.
Ошондой эле, күнүмдүк физикалык көнүгүүлөрдү эреже катары киргизүү керек. Фитнес залында бир нече саат бою чарчап-чаалыгуу таптакыр зарыл эмес, бирок эртең мененки көнүгүүлөр жана контрасттык душ сунушталат. Мүмкүн болушунча көбүрөөк басууга, кычкылтек менен дем алууга жана күндүн энергиясы менен заряддалууга аракет кылыңыз - мунун бардыгы сыйкырдуу гормон "серотонин" гормонунун пайда болушуна шарт түзөт, андан кийин чарчоону жеңүү бир топ жеңилдейт.
Күнүмдүк тартипти киргизиңиз. Күнүмдүк жумуштарыңыз өтө жогору болуп, кадимки жашоо үчүн талаптагыдай уктай албасаңыз дагы, жок дегенде денеңизди уктоого жана бир эле убакта турууга үйрөтүп көрүңүз, ошондо уйку күндүзү нормалдашып, өндүрүмдүүлүк жогорулайт дагы көбөйөт.
Сюрприздин таасирин күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз, кичинекей ырахатка бөлөнүңүз, ар бир ийгиликтүү аяктаган тапшырма үчүн өзүңүздү сыйлаңыз - ошондо сиздин маанайыңыз көтөрүлөт, мотивацияңыз жогорулайт, дегеле бардык көйгөйлөр сиздин мойнуңузда болот!
