Чарчоо - бул өтө пайдалуу шарт. Бул бизге денедеги стрессти чектеп, нервдик жана физикалык чарчоодон сактануу үчүн калыбына келтирүүгө убакыт берүү убактысы келди деген сигнал берет. Бирок, эс алгандан кийин, каалаган күчүңүз болбосо, адам күндөн-күнгө чарчап, алсырап калгандай сезилет, эгерде ага көңүл топтоо, маалымат жаттоо кыйын болсо, булчуңдарда жана муундарда оору сезилсе, анда биз өнөкөт чарчоо синдрому жөнүндө сүйлөшүү.
Нускамалар
1 кадам
Өнөкөт чарчоо синдрому (CFS) негизинен аялдар оорусу - эркектер андан 4 эсе аз жабыркашат. Ага эң сезгич 30 жаштан 50 жашка чейинки айымдар кирет.
2-кадам
CFSдин себептеринин ичинен эксперттер 5 негизги себебин белгилешет:
- ашыкча күч жана стресс;
- вирустар (илимпоздор CFS вирустардын өзгөчө түрүнөн пайда болот деп эсептешет, бирок бул гипотеза азырынча так ырастала элек);
- иммунитеттин алсыздыгы жана иммундук, эндокриндик жана нерв системаларынын ишиндеги карама-каршылыктар;
- төмөнкү кан басым;
- гормоналдык көйгөйлөр, атап айтканда, кортизолдун төмөн деңгээли - организмдеги энергия тең салмактуулугун сактоого жооптуу гормон.
3-кадам
CFS менен күрөшүүнү баштаардан мурун, сизде мындай көйгөй бар экендигин моюнга алуу керек. Психолог менен байланышууга туура келет - ал сизди оору абалында кабыл алууга жардам берет. Медициналык текшерүүдөн өтүңүз: СФСге окшогон белгилер соматикалык мүнөздөгү ар кандай ооруларда да кездешет.
4-кадам
Ашыкча жүктөөдөн алыс болуңуз, бир нерсени пландаштырыңыз жана анча көп болбоңуз. Балким, алардын айрымдары кийинкиге жылдыруунун мааниси бардыр.
5-кадам
Физикалык жүктөмдү көңүлдөн чыгарбаңыз: бул стресстен арылууга жардам берет. Бирок бул спорт залда бир нече саат бою машыгуу менен алектенүү керек же күнүнө 10 чакырым чуркоо керек дегенди билдирбейт. Дем алуу көнүгүүлөрү, Пилатес, йога жана башка денеге багытталган көнүгүүлөр жасалат. Көнүгүү графигиңизди эсептеп көрүңүз, 5 мүнөт машыгуудан кийин 15 мүнөттүк эс алуу мезгили болот. Бирок толук эс алуу жана физикалык активдүүлүктөн алыс болуу зыян келтирет.
6-кадам
Чарчап, алсырап жаткандыгына нааразы болгон адамдар менен баарлашууну чектеңиз - CFS вирусунун келип чыгышы жөнүндөгү теория туура эмес болсо дагы, алар психологиялык жактан сизди өзүнүн абалы менен "жуктуруп" алышат.
7-кадам
Эксперттердин сунуштарын аткарып, акырындык менен, узак мөөнөттүү жумуштарды аткарыңыз. CFS бир нече күндүн ичинде чечиле турган көйгөй эмес.
