Уйкусуздук менен күрөшүүнүн медициналык эмес ыкмаларынын арасында дем алуу медитациясын бөлүп кароого болот, аны ар кандай шартта жана ден-соолуктун ар кандай абалында колдонсо болот, анткени салттуу будда медитациясына кошумча шаймандар талап кылынбайт.
Кыскача айтканда, уйкуну жеңилдетүү үчүн колдонулган дем алуу жөнүндө ой жүгүртүү таптакыр тескери таасирин тийгизиши керек - ой жүгүрткөн адам ой жүгүртүүнүн аягында көңүлүн көтөрүшү керек. Классикалык ой жүгүртүүнүн натыйжасын салкын душка түшүүгө же уйкудан ойгонууга салыштырса болот. Бирок, "акыл менен" дем алуу техникасы тескери процессте жардам берет.
Медитация үчүн шарттар
Уктаардан мурун жакшы ой жүгүртүү үчүн бардык нерсени алдын ала жасаганыңыз оң (душка түшүңүз, тишиңизди тазалаңыз, керебет жасаңыз). Түз төшөктө же анын жанында, күңүрт жарык шартында ой жүгүрткөн жакшы (караңгыда же шамдын жарыгында). Ар кандай ой жүгүртүү денени чыңдабаган пахтадан жасалган ыңгайлуу кийимде жасалышы керек, бирок уктаар алдында медитация кийими жок же түнкү көйнөктө (пижама) жасалса болот.
Отурган дем алуу медитациясын жөнөкөй, классикалык позалардын биринде жасаган оң. Руханий иш-аракеттерди жакшы көргөн адамдардын арасында популярдуу болгон лотостун позициясы таптакыр зарыл эмес: башталгычтар үчүн ыңгайлуу жарым лотосто отуруп, же бутуңузду астыңызга бүгүп коюңуз. Кандай гана абалда болбосун, өпкөгө жетиштүү көлөмдө кычкылтек кирип кетиши үчүн, артыңызды түз кармаңыз. Колдоруңузду тизеңизге коюңуз. Эгерде организм чарчап калса, анда абалды өзгөртүүгө болот, эң негизгиси, белиңизди салыштырмалуу түз кармоо керек.
Уктаар алдында ой жүгүртүү процесси
Дем алууну күндөлүк байкоо медитациядагы биринчи кадам деп эсептелет. Алгачкы 5-6 мүнөттө денеңиздин сезимин угуп, дем алганыңызды байкасаңыз болот. Адистер дем алуу системасына кирген аба агымын дем алган учурдан дем чыгарганга чейин "издөөгө" кеңеш беришет. Кандайдыр бир туруктуу ойлор пайда болгондо, аларды өзүңүздөн алыстатууга аракет кылуунун кажети жок: жөн гана ар бир дем алуу менен дем чыгарууну байкап туруш керектигин эсиңизге салсаңыз болот. Классикалык будда медитациясына эч кандай мантра же визуалдаштыруунун кереги жок, дем алууңузду угуш керек. Көпчүлүк учурларда 10-15 мүнөттөн кийин өз дем алуусун байкап, аң-сезими тынчып, 15-20 мүнөттөн кийин адам отурганда уктап калууга даяр болот.
Эгерде кадимки байкоо токтоосуз жардам бербесе, бир аз убакыттан кийин терең же жай дем алуу техникасын баштасаңыз болот, анын жүрүшүндө адам байкап гана тим болбостон, процессти көзөмөлдөйт. Мындай ой жүгүртүүнүн натыйжасында, уктап жаткан адамдын дем алуусу сыяктуу, дем алуу басаңдап, адам денеси башка процесстерди уйку абалына ылайыкташтыра баштайт.
Медитация учурунда "уктап калуу" сезими пайда болгондон кийин дароо төшөккө жатуу жакшы. Медитацияда 30 мүнөттөн ашык отурбашыңыз керек, айрыкча буга чейин медитация тажрыйбасы болгон эмес болсоңуз.
