Бүгүнкү күндө уйку жүрүү менен күрөшүүнүн жүз пайыз натыйжасына кепилдик бере турган ыкмалар жок. Ошол эле учурда, уйку жүрүү кол салууларынын башталышына чейинки себептерди аныктоо жана аларды өз убагында оңдоо уктап жаткан адамдын тынчсызданган аракеттеринин санын азайтууга мүмкүндүк берет.
Ал зарыл
Релаксация музыкасы, жалбыз чайы же бал кошулган жылуу сүт, даамдуу таяктар
Нускамалар
1 кадам
Жакшы маанайда уктаңыз. Уктаар алдында бал же жалбыз чай кошулган бир стакан жылуу сүттү ичип, жыпар жыттуу таяктарды күйгүзүңүз. Ушул учурда жакшы нерселерди ойлогонго аракет кылыңыз. Терс ойлорду, жаман күндүн ойлорун же жагымсыз жагдайды коё бериңиз. Көңүлүңүздү тынч жана зыянсыз нерсеге буруңуз. Бул сиздин нерв системаңызды тынчтандырып, тез жана бекем уктап калууга жардам берет.
2-кадам
Ой жүгүртүү. Медитация ыкмасы жан дүйнөңүздөгү тынчтыкты жана гармонияны табууга жардам берет. Күн сайын кечинде, ошол эле учурда 10-15 мүнөттүн ичинде төмөнкү көнүгүүнү жасаңыз: өзүңүзгө ыңгайлуу абалда отуруңуз, эч нерсе жана эч ким сизди тынчсыздандырбасын. Көзүңүздү жумуп, терең демиңизди чыгарыңыз, ошол эле учурда өзүңүзгө "Дем ал" деп, дем чыгарганда "дем чыгарыңыз" деп кайталап жатасыз. Дем алууңузга гана көңүл буруңуз.
3-кадам
Кеминде 7 саат уктаңыз. Жетиштүү уйку денедеги күндүз сарпталган ресурстарды толугу менен калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт. Уктоочу бөлмөңүздө абанын айлануусун жаратыңыз же жатардан мурун бөлмөнү желдетип туруңуз. Кислород менен байытылган аба организмдеги бардык процесстерге, анын ичинде нерв системасына жакшы таасир этет.
4-кадам
Уктаар алдында сейилдеңиз. Кичинекей физикалык кыймыл кан айланууну жакшыртып, канды кычкылтек менен камсыз кылат жана рахат гормондорунун деңгээлин жогорулатат.
