Эс тутум ар бир адамга төрөлгөндө берилет. Бирок эс тутум эч качан өчпөшү үчүн, булчуңдар сыяктуу, дайыма машыгып туруш керек. Эс тутумду өркүндөтүүнүн бир нече жолу бар.
Нускамалар
1 кадам
Жакшы эс тутумга күн сайын жетиштүү дозада А, Е, С жана В витаминдеринин, ошондой эле поли каныкпаган май кислоталарынын, кальцийдин жана темирдин керектелиши керек. Андыктан, эс тутумуңузду диетаны өзгөртүү менен жакшыртыңыз. Киви, апельсин, алма, банан, дан өсүмдүктөрү, жаңгактар, өсүмдүк майы (зайтун же зыгыр уруктары), майлуу балыктар, сүт азыктары, кызыл эт жегиле.
2-кадам
Дайыма спорт менен машыгуу - бул эс тутумду үйрөтүү, бул кан айланууну стимулдаштыруу аркылуу жакшыртылат. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүктүн аркасында мээдеги нерв учтары пайда болуп, тез өсөт, бул жакшы жаттоого өбөлгө түзөт жана эс тутумдун начарлашына жол бербейт.
3-кадам
Мээнин тынымсыз жигердүү иштеши эс тутумдун жакшырышына жардам берет. Андыктан шахматты тез-тез ойногонго аракет кылып, баш катырмаларды жана кроссворддорду чечип алыңыз. Убакыттын өтүшү менен эс тутум гана жакшырбастан, көңүл буруу дагы жакшырат, бул өз кезегинде жаңы маалыматты тез жана толук өздөштүрүүгө жардам берет.
4-кадам
Эс тутумду өркүндөтүүнүн оңой жана арзан жолу - дүкөнгө соода тизмесиз баруу. Мындай тизмени үйдөн даярдап, сатып алуу керек болгон өнүмдөрдү санап чыгыңыз. Андан кийин, үйгө келгенде, мурун түзүлгөн тизме менен сатылып алынган өнүмдөрдүн санын жана аталышын текшериңиз.
5-кадам
Эстутумду машыктыруунун эффективдүү ыкмасы - бул мурунку күндөгү окуяларды башына “жылдыруу”. Уйкудан ойгонгондон баштап уктаарга чейин айткандарыңыз жана жасаган иштериңиз жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалыматтарды эстеп калууга аракет кылыңыз. Андан кийин кечээки эс тутумду тескери тартипте "жылдырыңыз".
6-кадам
Оозеки эсептөө сыяктуу эс тутумду өркүндөтүүнүн мындай жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолун унутпаңыз. Мисалы, дүкөндөгү сатып алуулардын көлөмүн калькулятордун жардамы менен эмес, өзүңүз эсептеп көрүңүз. Андан кийин бир айлык үй-бүлөлүк бюджетиңизден чыгарып салыңыз. Бул жөнөкөй көнүгүү, эгерде ал дайыма кайталанып турса, эс тутумду чыңдайт.
