Өткөн окуялар эсинен кетирилет. Аларда фобиянын, коркуунун жана депрессиянын келип чыгышы жашырылган. Жана өткөн сезимдерди жандандыруу менен, сиз жашоодон толук ырахат алууга тоскоол болгон жүктөн оңой арыласыз.
Нускамалар
1 кадам
Өткөндү өз алдынча тирилте аласыз, эгерде психика тоскоолдук жаратпаса. Адатта, алар өтө оор эскерүүлөрдөн, көп стрессти жараткан окуялардан корголот. Бул тоскоолдукту кесипкөй психолог гана буза алат. Бирок окуялардын көпчүлүгүн өз алдынча эстөөгө болот, эң башкысы туура мамиле.
2-кадам
Психоанализ сеансын өзүңүз жүргүзүшүңүз керек болот. Ал үчүн өмүрүңүздүн кайсы мезгилин эстей турганыңызды чечиңиз. Ошондо сизди курчап турган объектилерди табууга аракет кылыңыз. Аларды чогуу чогултуу. Дептер, ручка даярда - сессиянын жүрүшүндө пайда болгон бардык эскерүүлөрдү жана сезимдерди жазасың.
3-кадам
Flashback сессиясында сиз жалгыз болушуңуз керек. Ызы-чуу сизди алаксытпашы үчүн, эшик-терезелерди бекем жабыңыз. Парда жабуу. Креслодо же диванга ыңгайлуу отуруп алыңыз. Жанына кичинекей столду же отургучту коюңуз - ал жерде сиз өткөн нерселерди, дептерди, калемди жайгаштырасыз.
4-кадам
Көзүңүздү жумуп, эс алыңыз. Бутуңуздагы оорчулукту жана жылуулукту сезиңиз. Сезимди ажыратыңыз - сиз көрө албайсыз, уга албайсыз, бир гана аң-сезим иштейт. Бүгүнкү күндөн баштап өткөнгө жыла баштаңыз. Сиз креслодо отурасыз, ордунан туруп, сессияга бардыгын даярдап, ойгонуп, андан кийин кечинде, уктайсыз … Андан кийин эс тутумуңузду тездетип, белгилүү бир мезгилде сиз менен болгон маанилүү окуялар жөнүндө ойлонуңуз. Каалаган датага жакындаганда, анын чоо-жайын эсиңизден чыгарбаңыз. Канчалык көп маалымат болсо, ошончолук жакшы. Маал-маалы менен алдыңыздагы нерселерди карап туруңуз. Бардык сезимдерди жана эскерүүлөрдү блокнотко жазыңыз. Башка эч нерсени эстей албастыгыңызды түшүнгөндө, сессияны токтотуңуз.
5-кадам
Кийинки сессия, дептер менен иштөө, болуп өткөн окуяларды максаттуу түрдө жөндөө. Эс алыңыз, көзүңүздү жумуп, ар бир жазган сүйлөмүңүздү карап чыгыңыз. Бул процессте сизге көбүрөөк жана кеңири эскерүүлөр келет. Бардыгын блокнотко белгилеп коюңуз. Ошентип, сиз иш-чараны дээрлик толугу менен калыбына келтире аласыз, ал түбөлүккө эстен кеткис окшойт.
