Жок ой жүгүртүү адамга жашоодо чоң тоскоолдук жаратат деп айтуунун кажети жок. Ал күнүмдүк жашоодо жана андан дагы көп кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн - берилген тапшырмаларды жана максаттарды так аткаруу талап кылынган жумушта. Бала кезиндеги тукум куума мүнөздөмөлөр жана туура эмес тарбия эң маанилүү себептердин бири деп эсептелет. Бирок бул менчикке каршы күрөшүүгө болот жана керек.
Нускамалар
1 кадам
Кандайдыр бир ишти баштоодо, ага ылайыктуу шарттарды түзүп берүүгө аракет кылыңыз: аны жат баарлашуу, музыка, ызы-чуу ж.б. Өзүңүзгө керектүү нерселерди таппаш үчүн жумуш ордуңузду уюштуруңуз.
2-кадам
Чарчоо пайда болгондо, жумуштан бир аз тыныгууга аракет кылыңыз: бир нече физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз - күзгүгө, терезеден карап, көзүңүздү жумуп, нерселерди иретке салып, текчеге же стол суурмасы ж.б. Мээге кычкылтектин агымын көбөйтүү үчүн бир нече жолу терең дем алып, натыйжалуулугуңуз жогорулайт.
3-кадам
Бардык эле жумуш ырахаттануу менен жасала бербейт. Эгер сиз ага аң-сезимдүү деңгээлде туруштук бере албасаңыз, анда анын жыйынтыгы концентрациянын жетишсиздиги болушу мүмкүн. Ошентип, жумуш ордуңузду өзгөртүңүз, же өзүңүзгө конкреттүү максаттарды коюңуз, ага түрткү бериңиз жана ишке ашыруу процессин көзөмөлдөңүз.
4-кадам
Сүйлөгөнгө шашылбаңыз жана алардын айткандарын угуп жатканда сезимдериңиздин агышына жол бербеңиз. Ар дайым келген маалыматтардын маанисин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Уккан нерсеңизди түшүнүү үчүн, тактап, тактап берүүчү суроолорду берүү пайдалуу болушу мүмкүн.
5-кадам
Концентрациялоо адатын өрчүтүңүз. Ал үчүн ойлор бөтөн нерселерге «жылып кетпесин» ар дайым көзөмөлдөп турушуңуз керек. Өзүңүздү артка тартып, чындыгында маанилүү нерсеге кайтыңыз.
6-кадам
Бир нерсени жасоону унутпоо үчүн, эң маанилүү тапшырмаларды дептерге жазып, алардын аткарылышын көзөмөлдөп туруңуз. Атайын жабышчаак шейшептерди сатып алганыңыз жакшы: аларга керектүү нерсеңизди жазып, көзгө көрүнүктүү жерге чаптап, ушундан кийин ыргытып салыңыз.
7-кадам
Кээ бир аракеттерди автоматизмге жеткирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз USB флешканы, документтерди жана башкаларды кайда койгонуңузду издесеңиз, анда ушул нерселер үчүн белгилүү бир орун бөлүп, аларды ар дайым ошол жерге коюңуз. Бир аз убакыттан кийин сиздин иш-аракеттериңиз автоматтык түрдө болот.
8-кадам
Көбүнчө, иштен бошонуу ашыкча иштөөнүн натыйжасында күчөйт. Бул учурда, адатта, чарчоонун башка белгилери пайда болот, мисалы, уйкусуздук, нервдик бузулуу, туруктуу тынчсыздануу сезими. Эгерде сиз мындай белгилерди өзүңүздөн тапсаңыз, биринчи кезекте күнүмдүк режимди нормалдаштырыңыз - жумушка гана эмес, эс алууга да убакыт бөлүңүз. Жакшы эс алгандан кийин олуттуу ишке киришүү.
9-кадам
Алаксытуудан арылуу үчүн, күн сайын сейилдөөнү, машыгууну же жеңил чуркоону пландаштырыңыз. Эртең менен көбүрөөк ийин жана моюн булчуңдарыңызды сунганга аракет кылыңыз.
10-кадам
Эске алууну жана концентрацияны өрчүтүүгө жардам берген атайын көнүгүүлөрдү китептерден же Интернеттен табыңыз. Көңүл бурууну талап кылган логикалык жана компьютердик оюндарды ойноңуз. Эстутумуңузду машыктырыңыз. Ал үчүн бир нерсени изилдеп, окуп, өздөштүрүңүз.
