Маал-маалы менен кайгырганда жакшы болот
меланхолия, көңүл калуу жана көңүл коштук. Психологдордун айтымында, көпчүлүк учурларда бизди эртең менен капалануу же үмүтсүздүк каптайт. Андай учурларда биз өзүбүздү алсыз сезип, төшөктөн тургубуз келбейт.
Кайгыруунун себептери
Физикалык жана психологиялык жактан бөлүнүү же бөлүнүү, кайгы-капанын эң негизги жана кеңири жайылган факторлорунун бири. Үй-бүлөдөн жана жакындарыңдан мажбурлап бөлүнүү кайгы-капаны пайда кылат, бирок адам көптөгөн адамдардын арасынан жалгыздыкты жана кайгыны сезиши мүмкүн. Кайгыруунун дагы бир жалпы себеби - көңүл калуу, айрыкча, көңүл калуудан келип чыгат. Ошондой эле, жакын досу көпкө чейин чала элек болсо, жакын адамы туулган күнү менен куттуктоону унутуп калса же белгиленген күнү келбей калса, адам өзүн бактысыз сезет. Адам максатына жетпей калса, капаланат.
Кайгы-капаны жеңүү алгоритми
1. Кайгы-капаны жеңүү үчүн, ыраазы болгон жана кубандырган нерселердин тизмесин түз.
2. Өтө олуттуу болбоңуз жана өзүңүзгө күлгөндү үйрөнүңүз.
3. Кайгырганда же депрессияга кабылганда эч кандай чоң чечим кабыл албаңыз. Өзүңүздү жакшы сезгенден кийин, кырдаалды объективдүү талдап, анын бардык артыкчылыктары менен кемчиликтерин бааласаңыз болот.
4. Көңүлүңүзгө жаккан нерсени көп жасаңыз же жок дегенде сизди жек көрбөңүз. Сүйүктүү китебиңизди тазалоо же окуу болушу мүмкүн (бош эмес болуу кайгы менен меланхолиянын эң жакшы дабасы!).
5. Кайгы-капаны жеңүү үчүн өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Өзүңүзгө бир аз белек сатып алыңыз.
6. Көбүрөөк убакытты эшикте өткөрүңүз.
7. Ысык ваннага түшүңүз же сүйүктүү музыкаңызды угуңуз.
8. Уйкуңузду кандырыңыз. Чарчоо ар дайым кыжырданууну жана ачууланууну шарттайт, себеби анын ачык себеби жок болсо дагы.
9. Кайгы-капаны жеңүү үчүн күчтүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүү жасаганда организмден көңүлүңүздү жакшырткан эндорфин бөлүп чыгарат.
10. Жете турган максаттарды коюңуз.
11. Журналды жүргүзө баштаңыз. Ал эч нерседен тартынбай, баардыгын айтып бере турган ишенимдүү маектешке айланат.
12. Жергиликтүү баш калкалоочу жайга же ооруканага кайрымдуулук кылуу сыяктуу боорукердик жана жан аябастык иш-аракеттерин жасаңыз.
13. Башыңызда чатыр, тамак-аш жана жакындарыңыз болгону үчүн канчалык бактылуу экениңизди ойлонуңуз.
14. Жаман ойлордон качууга аракет кылбаңыз (айрыкча жакын адамыңыздан айрылганда). Алар жөнүндө ойлон, бирок алардын сени жеңишине эч качан жол бербе. Аларды башкарууну үйрөнүңүз. Мисалы, жумушта болсоңуз, аларды жайына коюңуз. Өзүңүз менен өзүңүз калганда, аларга кайтып келесиз.
15. Ыйлагандан уялбаңыз. Кайгы менен меланхолия ар дайым негизсиз жана субъективдүү боло бербейт. Кээ бир кырдаалдарда, унутулуп бараткан бактылуу сезимди жана аң-сезимди кайтарып алуу үчүн, жумуш ордуңузду, жубайыңызды же жашаган жериңизди алмаштыруунун мааниси бар. Кээде мындай татаал чечим бирден-бир туура чечим болот.
