Заманбап дүйнөдө "Депрессиядан кантип чыгуу керек?", "Депрессиядан кантип чыкса болот?", "Депрессия менен кантип күрөшүү керек?" өтө курч. Кантсе да, депрессия, оору катары, көп жагынан татаал жана түшүнүксүз көрүнүш бойдон калууда, изилдөөчүлөрдө анын ондон ашык түрлөрү бар жана оорунун жүрүшү өзгөчө индивидуалдуу. Бирок, депрессия менен күрөшүү боюнча жалпы көрсөтмөлөр бар. Эгерде алар аткарылса, анда кубанычка жана ырахатка толгон толук жашоого тез кайтып келүү мүмкүнчүлүгү жогору.
Нускамалар
1 кадам
Кээде үйдөн бир нече күнгө чыгып кетүү жетиштүү болот, депрессия алсырап, артка кете баштайт. Жаңы жерлерге (жада калса эски жерлерге, алар көптөн бери болбогон жерлерге) барганда, адам сөзсүз түрдө көңүлдү алаксыткан кандайдыр бир таасирлерди жана эмоцияларды алат. Мындан тышкары, ар кандай саякат ар кандай адамдар менен баарлашпай туруп болбойт, бул өзүнчө изоляцияга жол бербейт.
2-кадам
Бардык доорлордо дарыгерлер уйку жөнүндө эң мыкты дары деп бекеринен айтышкан эмес. Уйкусуздук көбүнчө депрессия менен коштолот, андыктан ден-соолукка пайдалуу уйкуну орнотуу үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Ал үчүн уктабай, толук жымжырттыкта, жакшы желдетилген бөлмөдө жатуу керек. Керек болсо, алсыз уктатуучу дарыны ичип же түндө чөптөрдү тынчтандыруучу чай ичсеңиз болот (курамда валериананын тамыры, эне курту, мелисса, пион жана лаванда гүлдөрү болушу керек).
3-кадам
Жашооңузда юмор болсун, жакында жашоого кызыгуу ойгонуп, эзилген мамлекеттин ордуна жашоого жана сүйүүгө умтулуу пайда болуп жаткандыгын байкайсыз. Комедияларды, белгилүү куудулдардын концерттерин көрүңүз, жугуштуу күлкүлөрдүн жазууларын угуңуз - сиздин жашооңуз бир топ жарык жана позитивдүү болуп калат.
4-кадам
Тынчсызданууңузга терең кирбеңиз. Депрессиялык абалда турган адам, башындагы терс ойлорду миң жолу жылдырып, бардык кыйынчылыктар ага көрүнгөндөй, кайра-кайра кайтып келет. Сиз бул "минометтогу сууну" чексиз эзип аласыз, же Дейл Карнегинин сөзү боюнча, ушул жыгач абалда узак убакыттан бери болуп келе жаткан жыгач. Бул адам өзүн кууп чыккан жана андан чыгууга мүмкүнчүлүк бербеген туюк чөйрө. Кандайдыр бир жол менен алаксытышыңыз керек, ойлоруңузду башка нерсеге буруңуз. Ал тургай, күч менен.
5-кадам
"Сиз жөн гана андан өтүшүңүз керек" - бул ойду башыңызга түрүп салууга тыюу салынбайт. Сиздин депрессия учурунда дүйнө токтой элек, Жер дагы эле айланып жатат, заводдор иштеп жатат, адамдар төрөлөт, сүйүшөт, үйлөнөт. Кандайдыр бир жол менен, сиз мурунку депрессияны калтырып, кадимки окуяларга кайтасыз. Чындык, эгерде анчалык деле каршылык көрсөтпөсөңүз, анда сизди жашоого кайтарат.
6-кадам
Албетте, депрессия учурунда сезимталдык жана либидо төмөндөйт. Бирок, кийинчерээк, секс (тукум улоо инстинкти катары) бизди иш-аракет кылууга мажбур кылган адамдын негизги инстинкттеринин бири, ошондуктан ал толугу менен жоголуп кетиши мүмкүн эмес. Дем алуу, тамактануу, уктоо инстинкти сыяктуу (биз бул жерде өзүн-өзү сактоо инстинкти жөнүндө сөз кылган жокпуз, анткени ал алсырап калса, б.а. адамга өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор келип кетсе, анда депрессияны жеңүү мүмкүн эмес өзүңүзгө, сизге психиатрдын квалификациялуу жардамы керек). Секс организмдеги табигый антидепрессант эндорфиндин (кубанычтын гормону) өндүрүлүшүн шарттайт, андыктан сүйүү депрессиядан акырындык менен чыгууга жардам берет.
