Туруктуу уруштар, стресстер жана көйгөйлөр бара-бара адамда агрессиялык кол салууну пайда кыла баштайт. Ачуу, көзөмөлгө алгыс ачуулануу учурунда, сүйүктүү адамдарга ашыкча сөз айтуу оңой. Бактыга жараша, ачууңузду басканды үйрөнсөңүз болот.
Нускамалар
1 кадам
Чыныгы агрессия жана ачуулануу болжол менен 15 мүнөткө созулат жана мындан ары болбойт. Демек, саат төрттөн бир бөлүгүндө мээ тумандай абалда болот. Бул убакыттан кийин эмне болсо, ошонун бардыгы - сиздин өжөрлүгүңүз, сиздин позицияңызда турууну каалоо жана өзүн-өзү гипноздоо. Эгер ачуулануу сезими пайда болсо, күтүп туруңуз. Ушул учурда эч ким менен байланышпаганга аракет кылыңыз, же жөн гана тынчтанууга убакыт табыш үчүн адамдардан "жашын".
2-кадам
Бардык нерсеге оң көз менен кароону үйрөнүңүз. Өзүңүздү негативге төңкөрбөңүз, кармоону күтүп отура бербей, адамдар жасай элек дагы бир нерсеси үчүн ачууланыңыз.
3-кадам
Агрессияны басуу үчүн, сизди тынчтандырган нерсе жасаңыз. Мисалы, оор физикалык эмгек же гимнастика терс сезимдерди жеңүүгө жардам берет.
4-кадам
Эсиңизде болсун, ачуулануу сизден өтө эле көп күчтү жана энергияны алат, андыктан ага берилбешиңиз керек.
5-кадам
Эгерде агрессиянын көзөмөлдөнбөгөн чыгуулары менен көйгөйлөр сизди дайыма кыйнап жатса, анда кандайдыр бир анти-тынчсыздануу терапиясын карап көрүшүңүз керек. Мисалы, уктаар алдында бир кружка мелисса чай, валериан тундурмасын ичип алыңыз. Йога курстарына жазылыңыз, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Классикалык музыка уга баштаңыз.
6-кадам
Эгер сиздин ачууланууңуз кадимки нерселерден келип чыкса, анда сизде бардыгы жайындабы же жокпу деп ойлонуш керек. Кыжырдануу начар уйкунун же түш көрүүнүн кесепети болушу мүмкүн. Же туура эмес жана жетишсиз тамактануудан улам сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатасызбы? Же сиз өзүңүзгө жана өз ишиңизге канааттанбайсызбы? Эгер себеп сизде болсо, сиз аны гана жок кыла аласыз.
7-кадам
Эсиңизде болсун, кээде жашоодо психологиялык абал менен өз алдынча күрөшүү мүмкүн болбой калган учурлар болот. Квалификациялуу жана тажрыйбалуу адиске кайрылуунун эч жаман жери жок.
