Дүрбөлөңгө чабуулдарды адамдардын 2% ы дайыма башынан өткөрүшөт жана бул абдан чоң сан. Көпчүлүк адамдар бул белгилер менен тааныш: жүрөктүн кагышы жогорулап, баш айлануу пайда болот, басым масштабдан төмөндөйт, жер бутуңуздун астынан тайгаланып баратат окшойт, кулап өлүп калсаңыз болот. Бир нече мүнөттөн кийин чабуулдар өзүнөн-өзү өтөт. Азырынча дүрбөлөңгө түшкөн даба жок, бирок анын кесепеттерин азайтуу үчүн күрөшсө болот.
Нускамалар
1 кадам
Режимди сактаңыз. Уйкуңду кандырбай, денеңди ук. Эгерде орточо эсеп менен бир адамга 6-8 саат уктоо керек болсо, анда бул укташ үчүн канча убакыт керек дегенди билдирбейт. Диетаңызды карманыңыз, майлуу жана куурулган тамактарды ашыкча пайдаланбаңыз, рационуңузга көбүрөөк жер-жемиштерди кошуңуз. Ичкен кофеңиздин көлөмүн азайтыңыз, тамекини таштаңыз.
2-кадам
Жүрөгүңүздүн согушу жаңыдан жогорулай баштаганда - дүрбөлөңдүн алгачкы белгилерин байкай билиңиз. Сизди дүрбөлөңгө салган жерден кетүүгө аракет кылыңыз - тар бөлмөдөн чыгып, шаардык кечеде эл арасынан чыккыла. Эгер колуңуздан келбесе, дем алуу көнүгүүлөрүнө кайрылыңыз. Кыска дем алыңыз, андан кийин демиңизди кармаңыз, андан кийин жай чыгарыңыз. Дүрбөлөң басылгыча ушинтип дем ала бериңиз.
3-кадам
Сиз биринчи жолу дүрбөлөңгө түшкөн жоксуз, ага даярсыз, ал бир нече мүнөткө созулат, акыры эч кандай жаман нерсе болбой тургандыгын, аны жеңе тургандыгыңызды билесиз. Чабуул учурунда муну кайталаңыз, бул мүнөттөр сиз үчүн анчалык деле коркунучтуу көрүнбөйт.
4-кадам
Эгер сизде дүрбөлөңгө түшүү учурунда жакын адамыңыз болсо, алар менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүп баштаңыз. Сиз айкаш жыгач чуркап бараткандай, жүрөгүңүз кантип согот, жер сиздин бутуңуздун астынан кантип кетип баратат. Эгерде ушул учурда сиз жалгыз болсоңуз, өзүңүзгө болгон сезимдериңизди сүрөттөп бериңиз.
5-кадам
Паника чабуулунун алдын алуу күрөшүүгө караганда бир топ жеңилирээк. Стресстен алыс болууга аракет кылыңыз, терс эмоцияларды басууга аракет кылбаңыз, жашоого жеңилирээк байланышыңыз. Керек болсо психотерапевтке кайрылыңыз. Ал сизге эмне үчүн дүрбөлөңгө түшүп жаткандыгыңыздын себебин табууга жана кайсы ыкмаларды жеңүү оңой экендигин айтууга жардам берет.
