Ашыкча эмоционалдуулук, сөздөрдү жана иштерди башкара албоо кээде өтө эле көп чыгымдарды талап кылат. Чын ыкластуу, жакшы адамдар тең салмактуулукту сактай албагандыктан, мамилелерде чыр-чатакка жетип, өз ара жек көрүүчүлүктү жаратышат, үй-бүлөнү, достукту жана мансапты бузушат. Эмоционалдык сезимдин көтөрүлүшүнө туруштук берүүгө кантип үйрөнсөк болот?
Дисбаланс
Көпчүлүк адамдар "нервдерин" кутуга топтой албайм, тең салмактуулукту сактайм деп, жакын арада чыр-чатак чыгарбаш үчүн, толкундануу жана тынчсыздануу сезимдеринен арылып, эмоционалдык шоктон же стресстен кийин "калыбына келе албайм" деп нааразы болушат. Жашоодо эмоциялардын күчөшүнө алып келген жагдайлар жетиштүү: экзамендер, жумуш маектешүүлөрү, маанилүү келишимдерди түзүү, кожоюн же жакын адамыңыз менен болгон мамилеңизди тактоо … Бирок сиз жашоодо бизди таштай турган нерселерди билбейсиз. баланстан тышкары. Салмаксыз адам жарылып, көп нерсени айтып, ыйлап, жетишсиз иш-аракеттерди жасап, кийинчерээк өкүнүп калуусу мүмкүн - жана ошону менен ал өзүнүн таасирин гана бузбастан, өзү үчүн дагы бир нече мүмкүнчүлүктөрдү жапат.
Эмоционалдык кризистен чыгуунун эки жолу бар. Биринчиси, эмоцияны ооздуктоо керек, бул эң жакшы эмес, анткени өзүбүздөгү сезимдерди басуу менен, биз ичинде терс маанайдагы массаны топтоо коркунучу бар, ошондо чыныгы эмоционалдык жарылуу болот. Экинчиси, өзүңдү башкара билүүгө жана эмоцияңды башкара билүүгө үйрөн. Бул жол кыйла жемиштүү.
Өзүңүздү байкаңыз
Эмоционалдык кыйроо сизде кандайча байкаларын өзүңүз түшүнүү маанилүү. Бир адам агрессияга баштайт, экинчиси күтүлбөгөн жерден ыйлай баштайт, үчүнчүсү сүйлөө жөндөмүн жоготот. Сиз өзүңүздүн реакцияңызды кылдаттык менен изилдеп, кырдаалды башкалардын алдында өзүңүздү коргой тургандай кылып түзүшүңүз керек. Ошондуктан, сезимдериңиз көзөмөлдөн чыга баштаганын сезгенде, эмоционалдык жарылуунун кесепеттери карьераңызга таасир этип, эл алдында сүйлөгөн сөзүңүздү бузуп, өзүңүздүн күбөлөрүңүздүн алдында уялып же уялып калбаңыз. алсыздык.
Чарчоодон арылыңыз
Адам чарчаганда эмоционалдык көзөмөл начарлайт. Сизде чарчоо болбошу керек, аны менен күрөшүңүз. Өзүңүзгө эс алууга уруксат бериңиз, айланаңызды өзгөртүңүз, жагымдуу нерсе менен эркелеңиз. Кемпинг, ишенимдүү досторуңуз менен кече өткөрүү же жакшы дүкөндөрдү сатып алуу энергияңызды позитивдүү нерселерге бурууга жардам берет жана терс кесепеттерге алып келүүчү эмоционалдык бузулуу коркунучун азайтат. Физикалык эмгек чоң жардам берет, жөн гана физикалык эмгек жагымдуу болуш керектигин унутпаңыз. Тыныгууда же каникулда нерв системаңызды чыңдоого аракет кылыңыз. Ал үчүн медитация, йога, спорт менен машыгуу керек болушу мүмкүн. Жүрүү, анын жүрүшүндө, мисалы, шагыл таштарды чогултууга же сүрөткө тартууга болот, эч кандай зыян келтирбейт. Чыгармачылык айыгып кетерин унутпаңыз. Унутулган хоббилер жөнүндө ойлонуп көр, көптөн бери четке кагып келген китебиңди окуп чык. Суунун жанында отуруңуз, жадатма ойлордон арылыңыз, куштардын ырларын угуңуз же жөн гана аквариумдагы балыктарды көрүңүз.
Терең дем алуу
Эгерде сиз өзүңүздү стрессте сезип жатсаңыз, токтоп, ыңгайлуу абалга келип, эс алыңыз, терең жана жай дем алыңыз, шашылыштан арылууга аракет кылыңыз. Кечигип калуудан коркпоңуз - көңүлүңүздүн тынчтыгы ар кандай жумушта натыйжалуулуктун ачкычы экендигин унутпаңыз. Өзүңүздүн эмоцияларыңызды талдап көрүңүз: сизди такыр эмне тынчсыздандырарын, эмоцияларга эмне түрткү берерин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Ичиндеги "нерселерди иретке келтирүүгө" арнагыңыз келсе, өз убагында үнөмдөбөшүңүз керек. Таза ойлор сезимдер күтүлбөгөн жерден каптап кетпешинин кепилдиги. Сүйүктүү музыка сезимдерди жана ойлорду гармония абалына келтирүүгө жардам берет. Критикалык кырдаалда жаңы нерсени укпашыңыз керек. Белгилүү тынч музыка жакшы иштейт, ал стресстен арылтат жана эмоцияны кадимки нукка бурат.
Психотерапевтке көрүнүүдөн коркпоңуз
Эгер сиз эмоцияңызды барган сайын начарлап, башкара билсеңиз жана көңүлүңүздү басаңдаткан сезимдерди бассаңыз, анда сиз өзүңүздү өзүңүз тынчсыздана албай, адашып жатасыз, жана ичиндеги адреналин сизди меланхолия же коркуу абалына батырат. - психологго, психотерапевтке баруу жөнүндө ойлонуш керек. Кесиби боюнча адис сизге себептердин жана кесепеттердин татаалдыгын түшүнүүгө, унутулган нервдик шокту жана оор таасирлерди эсиңизде сактап, алардан ажырап калууга жардам берет. Баса, ишенимдүү дос же сүйлөшкөн кызыңыз психотерапевттин ролун ойной алат. Бул маселелерде, албетте, сүйүктүүңүзгө таянсаңыз болот, бирок бул кесепеттерге алып келет. Жакын, мээримдүү адамдар таасирдүү болушат, эгерде сиз мындай адамды "жүктөп" койсоңуз - мамиле начарлап кетиши мүмкүн, ал эми ыңгайсыздык жана күнөө сезими - сиз үчүн эрксизден "жилет" болуп калган адамдан алыстатат. Бирок, сиз менен сүйүктүүңүздүн ортосунда чексиз ишеним жана руханий жакындык болсо, анда ал тургай, көз жашка алдырсаңыз болот. Ыйлап жатып, психикаңызды керексиз эмоциялардан арылтасыз.
