Шектүү болуу - бул кооптонуу менен тыгыз байланышкан инсандык касиет. Ага тынчсыздануу, жагымсыз толкундануу, опурталдуу коркуу ойлору, шектенүү мүнөздүү. Шектүү адамдар көп учурда тартынчаак, ишенбөөчүл болушат. Кээде шектүү жагдайлар ар кандай кооптуу жагдайлардын алдын алууга жардам берет, бирок көбүнчө мындай сапат жашоону ууландырат. Аны кантип ооздуктоого болот?
Көпчүлүк учурларда ашыкча шек саноо өзүн төмөн баалоо, тынчсыздануунун күчөшү, ички коркуу жана коркуу сезимдеринин көптүгүнөн, дүйнөгө ишенимсиз мамиледен улам пайда болот. Шектүү жана тынчсызданган адам сырттан келген көз-караштарга көз каранды, сын-пикирлерге жана сын-пикирлерге оор мамиле кылат, ар кандай стресстик кырдаалда, кээде кадимки жашоо шартында өзүн жоготуп, өзүн ишенимсиз сезет. Бирок, бул шектүү инсандык касиет белгилүү бир эмоциялар жана сезимдер менен гана байланыштуу эмес.
Психологдор шектенүүнүн жана тынчсыздануунун деңгээли адамдын эс тутумунун канчалык деңгээлде өнүккөнүнөн көз каранды деп эсептешет. Биринчи кезекте коркуу менен байланышкан обсессивдүү ойлор адам эмне кылып жүргөнүн эстебей калганда пайда болот. Мындай кырдаалда эс тутумду бекемдөөчү ар кандай симуляторлор жана көнүгүүлөр шектүүлүктүн деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Андан тышкары, шектүү адамдар көбүнчө толкунданган окуялар менен кыялдарга толугу менен берилип кетишет. Алар кандайдыр бир иш-аракеттерди толугу менен автоматтык түрдө аткарып, бир эле учурда көп нерсе жөнүндө ойлоно алышат. Күмөн саноолорду жана тынчсызданууларды жеңүү үчүн, сиз ар кандай иш-аракеттерди аң-сезимдүү аткарууну, "ушул тапта" болууга, "ушул жерде жана азыр" жашоону үйрөнүшүңүз керек. Концентрациялык окутуу буга жардам берет.
Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн ар кандай эс алуу методдоруна жана медитацияга кайрылганыбыз оң. Мындан тышкары, ой жүгүртүү ыкмалары акыл-эстүүлүктү өрчүтүүгө жардам берет.
Ашыкча шек саноо менен күрөшүп, караңгы кыялдардан баш тартуу керек. Ар кандай кырдаал жөнүндө ойлоруңузда терс сценарийлерди түзүү ички тынчсыздануу деңгээлинин жогорулашына алып келет. Адам өзүн канчалык шамалдай төшөгөн сайын, ошончолук шектүү жана ишенбөөчүлүк сезими күчөйт.
Эгерде оор шектүү нерсе ички коркуу сезимине, ар кандай жаракат алган эскерүүлөргө негизделсе, анда аларды иштеп чыгуу керек. Муну өзүңүз эле жасоо дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Андан кийин адиске кайрылууңуз керек - психолог, психотерапевт, психоаналитик. Кээде өтө эле шектүү адам обсессивдүү-компульсивдүү мүнөздөгү бузулуунун симптому экендигин түшүнүү керек, ошондо сиз адис менен иштешпей туруп жасай албайсыз.
Өзүңүздүн коркуу жана тажрыйбаңызды абсурддук абалга жеткирүүгө негизделген психологиялык ыкма, жагымсыз абалды жеңүүгө жардам берет. Тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдерин басууга же чөгүүгө аракет кылбай, аларды күлкүлүү жана күлкүлүү көрүнгөндөй деңгээлде "көбөйтүү" керек.
Күндөлүк жазуу башыңызды обсессиялык ойлордон арылтууга жардам берет. Андагы бардык окуяларды, түйшүктөрдү жана тынчсызданууларды жазуу керек. Коркунучтуу жагдайларды жана алардын аягы кандайча аяктаганын сүрөттөө керек. Көпчүлүк учурларда ашыкча шек саноолор акталбайт. Эгер шектүү адамга турмуштук кырдаалды сарамжалдуу талдоо кыйын болсо, анда күндөлүк жазууларды кайрадан окуп чыгуу окуяларга жана алардан алынган натыйжаларга башкача көз чаптырууга мүмкүнчүлүк берет.
Шектүү адамга иш-аракеттери жана иш-аракеттери аркылуу түзмө-түз этап-этабы менен ой жүгүртүү адаттарын өрчүтүү пайдалуу болот. Мисалы, "эми мен ашканага барып, мешти өчүрөм". Айрым кырдаалдарда иш-аракеттердин планын катуу айтып, андан кийин анын аткарылышына өтүү керек. Эң натыйжалуу болуш үчүн, ар дайым кичинекей дептерди алып жүрсөңүз болот, ага жасалган иштер жөнүндө бардык маалыматтарды киргизиңиз.
